マイページ
→ うつ伏せになり、両手で足首をつかむ。
→ 息を吸いながら頭と胸をあげ、同時に足首を引っ張りあげ、膝と腿を床から持ち上げる。そり返って天井を見上げ、深い呼吸で数呼吸保ち、息を吐きながらポーズをとく。
ポーズの効果
・背筋を整え、背骨の弾力性を取り戻し、姿勢を良くして活力を増す。
・腹部の脂肪をとり、消化器や生殖器を活性化する。
YOGA POSE
日本語名
8.弓のポーズ
サンスクリット語名
ダヌラアサナ
その他のヨガポーズ
-
鳩のポーズ
カポタアーサナ バリエーション
-
開脚立ち前屈
プラサーリタパドッターナアーサナ
-
浮遊のポーズ
ウッティプルッティ
-
ねじった体側を伸ばすポーズ
パリヴィリッタパールシュバコナアーサナ
-
蓮華座
パドマーサナ
-
片膝立てた前屈のポーズ
マリッチアーサナA
-
魚のポーズ
マッツィアーサナ
-
橋のポーズ
セツバンダーサナ
-
マリッチのねじりC（軽減法）
マリッチアーサナC
-
上を向いた蓮華座
ウールドゥバパドマーサナ
-
半蓮華前屈のポーズ
アルダバッタパドモッターナーアーサナ
-
鋤のポーズ
ハラアーサナ
-
片足をあげて横に開くポーズ
ウッティタハスタパダアングシュタアーサナ
-
前面伸ばしのポーズ
プールヴァッターナーアーサナ
-
片足前屈のポーズ
ティリアングムカイカパーダパシュチュモッターナアーサナ
-
両足を開いて前屈するポーズ
パーシュボッターナアーサナ
-
鶴のポーズ
バカアーサナ
-
イルカのポーズ
アルダシルシアーサナ
-
上を向いて顔をつける前屈
ウールドゥバムカパシュチュモッターナアーサナ
-
弓のポーズ
ダヌラーサナ
-
三角のポーズ
ウッティタトリコナアーサナ
-
バックベンド
ウールドゥバダヌラーサナ
-
鷲のポーズ
ガルダ・アーサナ
-
ラクダのポーズ
ウシュトラ・アーサナ
-
猿神のポーズ
ハヌマーン・アーサナ
-
頭立ちのポーズ
シールシャアーサナ
-
マリッチのねじりC（軽減法）
マリッチアーサナC
-
木のポーズ
ヴィリクシャアーサナ
-
合蹠のポーズ
バッダ・コーナアーサナ
-
コブラのポーズ
ブジャンガ・アーサナ
-
半らせんのねじり
アルダ・マッチェンドラ・アーサナ
-
立位の脇ストレッチ
パールシュヴァコーナ・アーサナ
-
座位の前屈
パシュチモッタ−ナ・アーサナ
-
牛の顔のポーズ
ゴームカ・アーサナ
-
下を向いた犬
アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
-
蓮華座
パドマ・アーサナ
-
戦士のポーズ３
ヴィラバドラア・サーナ３
-
戦士のポーズ２
ヴィラバドラ・アサーナ２
-
戦士のポーズ１
ヴィラバドラ・アサーナ１
-
鳩のポーズ
カポタアーサナ
-
船のポーズ
ナーヴァ・アーサナ
-
ねじった椅子のポーズ
パリブリッタ・ウトカタ・アーサナ
-
猫のポーズ
ビダーラ・アーサナ／マージャラアーサナ
-
腕を伸ばした子供のポーズ
ウッティタ・バーラ・アーサナ