→ 四つん這いになり、息を吸いながら肩と耳を離し天井を見上げる(画像下)。
→ 腰に痛みのない人は、腰を弓なりにそらせても良い。腰に痛みを抱えている人はフラットなまま行う。
→ 息を吐きながらおヘソを覗き込むように背中を丸め天井に引き上げる(猫の背伸びのように)。
→ 何度もこの動きを呼吸に合わせて繰り返す。
ポーズの効果
背骨、肩胛骨を柔軟に動かすのに適している。安定した呼吸のリズムを作るのに役立つ。
YOGA POSE
日本語名
猫のポーズ
サンスクリット語名
ビダーラ・アーサナ/マージャラアーサナ
その他のヨガポーズ
-
鳩のポーズ
カポタアーサナ バリエーション
-
開脚立ち前屈
プラサーリタパドッターナアーサナ
-
浮遊のポーズ
ウッティプルッティ
-
ねじった体側を伸ばすポーズ
パリヴィリッタパールシュバコナアーサナ
-
蓮華座
パドマーサナ
-
片膝立てた前屈のポーズ
マリッチアーサナA
-
魚のポーズ
マッツィアーサナ
-
橋のポーズ
セツバンダーサナ
-
マリッチのねじりC(軽減法)
マリッチアーサナC
-
上を向いた蓮華座
ウールドゥバパドマーサナ
-
半蓮華前屈のポーズ
アルダバッタパドモッターナーアーサナ
-
鋤のポーズ
ハラアーサナ
-
片足をあげて横に開くポーズ
ウッティタハスタパダアングシュタアーサナ
-
前面伸ばしのポーズ
プールヴァッターナーアーサナ
-
片足前屈のポーズ
ティリアングムカイカパーダパシュチュモッターナアーサナ
-
両足を開いて前屈するポーズ
パーシュボッターナアーサナ
-
鶴のポーズ
バカアーサナ
-
イルカのポーズ
アルダシルシアーサナ
-
上を向いて顔をつける前屈
ウールドゥバムカパシュチュモッターナアーサナ
-
弓のポーズ
ダヌラーサナ
-
三角のポーズ
ウッティタトリコナアーサナ
-
バックベンド
ウールドゥバダヌラーサナ
-
鷲のポーズ
ガルダ・アーサナ
-
ラクダのポーズ
ウシュトラ・アーサナ
-
猿神のポーズ
ハヌマーン・アーサナ
-
頭立ちのポーズ
シールシャアーサナ
-
マリッチのねじりC(軽減法)
マリッチアーサナC
-
木のポーズ
ヴィリクシャアーサナ
-
合蹠のポーズ
バッダ・コーナアーサナ
-
コブラのポーズ
ブジャンガ・アーサナ
-
半らせんのねじり
アルダ・マッチェンドラ・アーサナ
-
立位の脇ストレッチ
パールシュヴァコーナ・アーサナ
-
座位の前屈
パシュチモッタ−ナ・アーサナ
-
牛の顔のポーズ
ゴームカ・アーサナ
-
下を向いた犬
アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
-
蓮華座
パドマ・アーサナ
-
戦士のポーズ3
ヴィラバドラア・サーナ3
-
戦士のポーズ2
ヴィラバドラ・アサーナ2
-
戦士のポーズ1
ヴィラバドラ・アサーナ1
-
鳩のポーズ
カポタアーサナ
-
船のポーズ
ナーヴァ・アーサナ
-
ねじった椅子のポーズ
パリブリッタ・ウトカタ・アーサナ
-
猫のポーズ
ビダーラ・アーサナ/マージャラアーサナ
-
腕を伸ばした子供のポーズ
ウッティタ・バーラ・アーサナ