→ 仰向けになり、両膝を立てて足は腰幅に。不安な場合は腰幅より少し広めに。
→ 次に両手の平を耳の横に置く。
→ 両足でマットを押しお尻をマットから離す。
→ 両手でマットを押し頭をマットにつける。
→ 両手両足でマットを強く押して身体を持ち上げる。
ポーズの効果
背中を反らせる事で自律神経を刺激し、胸を開く事で心を解放する。
YOGA POSE
日本語名
サンスクリット語名
ウールドゥバダヌラーサナ
→ 仰向けになり、両膝を立てて足は腰幅に。不安な場合は腰幅より少し広めに。
→ 次に両手の平を耳の横に置く。
→ 両足でマットを押しお尻をマットから離す。
→ 両手でマットを押し頭をマットにつける。
→ 両手両足でマットを強く押して身体を持ち上げる。
ポーズの効果
背中を反らせる事で自律神経を刺激し、胸を開く事で心を解放する。
カポタアーサナ バリエーション
プラサーリタパドッターナアーサナ
ウッティプルッティ
パリヴィリッタパールシュバコナアーサナ
パドマーサナ
マリッチアーサナA
マッツィアーサナ
セツバンダーサナ
マリッチアーサナC
ウールドゥバパドマーサナ
アルダバッタパドモッターナーアーサナ
ハラアーサナ
ウッティタハスタパダアングシュタアーサナ
プールヴァッターナーアーサナ
ティリアングムカイカパーダパシュチュモッターナアーサナ
パーシュボッターナアーサナ
バカアーサナ
アルダシルシアーサナ
ウールドゥバムカパシュチュモッターナアーサナ
ダヌラーサナ
ウッティタトリコナアーサナ
ウールドゥバダヌラーサナ
ガルダ・アーサナ
ウシュトラ・アーサナ
ハヌマーン・アーサナ
シールシャアーサナ
マリッチアーサナC
ヴィリクシャアーサナ
バッダ・コーナアーサナ
ブジャンガ・アーサナ
アルダ・マッチェンドラ・アーサナ
パールシュヴァコーナ・アーサナ
パシュチモッタ−ナ・アーサナ
ゴームカ・アーサナ
アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
パドマ・アーサナ
ヴィラバドラア・サーナ3
ヴィラバドラ・アサーナ2
ヴィラバドラ・アサーナ1
カポタアーサナ
ナーヴァ・アーサナ
パリブリッタ・ウトカタ・アーサナ
ビダーラ・アーサナ/マージャラアーサナ
ウッティタ・バーラ・アーサナ