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→ 戦士のポーズ１から（息をはきながら）前足の腿の上へ上体を倒し
（息を吸いながら）徐々に後ろ足を宙へ上げる（軽減法：足を宙にあげず、脚の親指を床につけたままにする）。
→ 左右の腰が床と平行。仙骨が水平。
→ 上げてる足はの指先は床、カカトを後ろへ押し出す。
→ 軸足を伸ばす。
→ 反対側も行う。
ポーズの効果
両足と腹部の筋肉が強化される。
YOGA POSE
日本語名
戦士のポーズ３
サンスクリット語名
ヴィラバドラア・サーナ３
その他のヨガポーズ
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カポタアーサナ バリエーション
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