→ 戦士のポーズ1から(息をはきながら)前足の腿の上へ上体を倒し
(息を吸いながら)徐々に後ろ足を宙へ上げる(軽減法:足を宙にあげず、脚の親指を床につけたままにする)。
→ 左右の腰が床と平行。仙骨が水平。
→ 上げてる足はの指先は床、カカトを後ろへ押し出す。
→ 軸足を伸ばす。
→ 反対側も行う。
ポーズの効果
両足と腹部の筋肉が強化される。
YOGA POSE
日本語名
サンスクリット語名
ヴィラバドラア・サーナ3
→ 戦士のポーズ1から(息をはきながら)前足の腿の上へ上体を倒し
(息を吸いながら)徐々に後ろ足を宙へ上げる(軽減法:足を宙にあげず、脚の親指を床につけたままにする)。
→ 左右の腰が床と平行。仙骨が水平。
→ 上げてる足はの指先は床、カカトを後ろへ押し出す。
→ 軸足を伸ばす。
→ 反対側も行う。
ポーズの効果
両足と腹部の筋肉が強化される。
カポタアーサナ バリエーション
プラサーリタパドッターナアーサナ
ウッティプルッティ
パリヴィリッタパールシュバコナアーサナ
パドマーサナ
マリッチアーサナA
マッツィアーサナ
セツバンダーサナ
マリッチアーサナC
ウールドゥバパドマーサナ
アルダバッタパドモッターナーアーサナ
ハラアーサナ
ウッティタハスタパダアングシュタアーサナ
プールヴァッターナーアーサナ
ティリアングムカイカパーダパシュチュモッターナアーサナ
パーシュボッターナアーサナ
バカアーサナ
アルダシルシアーサナ
ウールドゥバムカパシュチュモッターナアーサナ
ダヌラーサナ
ウッティタトリコナアーサナ
ウールドゥバダヌラーサナ
ガルダ・アーサナ
ウシュトラ・アーサナ
ハヌマーン・アーサナ
シールシャアーサナ
マリッチアーサナC
ヴィリクシャアーサナ
バッダ・コーナアーサナ
ブジャンガ・アーサナ
アルダ・マッチェンドラ・アーサナ
パールシュヴァコーナ・アーサナ
パシュチモッタ−ナ・アーサナ
ゴームカ・アーサナ
アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
パドマ・アーサナ
ヴィラバドラア・サーナ3
ヴィラバドラ・アサーナ2
ヴィラバドラ・アサーナ1
カポタアーサナ
ナーヴァ・アーサナ
パリブリッタ・ウトカタ・アーサナ
ビダーラ・アーサナ/マージャラアーサナ
ウッティタ・バーラ・アーサナ