→ 前方のつま先は正面を、後方のつま先は斜め45度内側。
→ カカトは大地を離れない。
→ 前のカカトと後ろの足の土踏まずが一直線。
→ 足の指を大きくひらき、土踏まずを引き上げる。
→ 後ろ足の腿を内旋、骨盤は正面をむく。
→ 前の足はき90度に曲げ、カカトより前に膝が出ない。
→ 骨盤の上に背骨を伸ばす。
→ 反対側も行う。
ポーズの効果
全身の強化、集中力が高まる、肩や背中や首のこりをとる、お尻のぜい肉を取り除く。
YOGA POSE
日本語名
サンスクリット語名
ヴィラバドラ・アサーナ1
→ 前方のつま先は正面を、後方のつま先は斜め45度内側。
→ カカトは大地を離れない。
→ 前のカカトと後ろの足の土踏まずが一直線。
→ 足の指を大きくひらき、土踏まずを引き上げる。
→ 後ろ足の腿を内旋、骨盤は正面をむく。
→ 前の足はき90度に曲げ、カカトより前に膝が出ない。
→ 骨盤の上に背骨を伸ばす。
→ 反対側も行う。
ポーズの効果
全身の強化、集中力が高まる、肩や背中や首のこりをとる、お尻のぜい肉を取り除く。
カポタアーサナ バリエーション
プラサーリタパドッターナアーサナ
ウッティプルッティ
パリヴィリッタパールシュバコナアーサナ
パドマーサナ
マリッチアーサナA
マッツィアーサナ
セツバンダーサナ
マリッチアーサナC
ウールドゥバパドマーサナ
アルダバッタパドモッターナーアーサナ
ハラアーサナ
ウッティタハスタパダアングシュタアーサナ
プールヴァッターナーアーサナ
ティリアングムカイカパーダパシュチュモッターナアーサナ
パーシュボッターナアーサナ
バカアーサナ
アルダシルシアーサナ
ウールドゥバムカパシュチュモッターナアーサナ
ダヌラーサナ
ウッティタトリコナアーサナ
ウールドゥバダヌラーサナ
ガルダ・アーサナ
ウシュトラ・アーサナ
ハヌマーン・アーサナ
シールシャアーサナ
マリッチアーサナC
ヴィリクシャアーサナ
バッダ・コーナアーサナ
ブジャンガ・アーサナ
アルダ・マッチェンドラ・アーサナ
パールシュヴァコーナ・アーサナ
パシュチモッタ−ナ・アーサナ
ゴームカ・アーサナ
アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
パドマ・アーサナ
ヴィラバドラア・サーナ3
ヴィラバドラ・アサーナ2
ヴィラバドラ・アサーナ1
カポタアーサナ
ナーヴァ・アーサナ
パリブリッタ・ウトカタ・アーサナ
ビダーラ・アーサナ/マージャラアーサナ
ウッティタ・バーラ・アーサナ