→ 脚を大きく開く。
→ 前の足のカカトが後ろの足の土踏まずと一直線。
→ 前足90度(親指正面)、後ろの足は斜め45度(親指を内側に向ける)。
→ 吐きながら前の膝を90度直角に曲げ、前足と同じ側の手を前足の横につく。出来るだけ体重をかけない(軽減法:手を床につく代わりに、肘を膝の上にのせる。またはブロックを使う)。
→ 反対側の二の腕は耳の横。
→ カカトの真上に膝(カカトより膝は前に出ない。膝を痛める可能性があるので要注意)。
→ 腿を床と平行に。
→ 前足の横に手が来て手と足で押し合う。
→ 上体を傾け胸、腹を天に向ける。
→ カカトと指先までが斜め一直線。カカトが浮き上がらないように地面を踏みしめる。
→ 反対側も行う。
ポーズの効果
ももの力を強化。
脇腹から腕の付け根を柔軟にさせる。
YOGA POSE
日本語名
立位の脇ストレッチ
サンスクリット語名
パールシュヴァコーナ・アーサナ
その他のヨガポーズ
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鳩のポーズ
カポタアーサナ バリエーション
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開脚立ち前屈
プラサーリタパドッターナアーサナ
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浮遊のポーズ
ウッティプルッティ
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ねじった体側を伸ばすポーズ
パリヴィリッタパールシュバコナアーサナ
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蓮華座
パドマーサナ
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片膝立てた前屈のポーズ
マリッチアーサナA
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魚のポーズ
マッツィアーサナ
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橋のポーズ
セツバンダーサナ
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マリッチのねじりC(軽減法)
マリッチアーサナC
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上を向いた蓮華座
ウールドゥバパドマーサナ
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半蓮華前屈のポーズ
アルダバッタパドモッターナーアーサナ
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鋤のポーズ
ハラアーサナ
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片足をあげて横に開くポーズ
ウッティタハスタパダアングシュタアーサナ
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前面伸ばしのポーズ
プールヴァッターナーアーサナ
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片足前屈のポーズ
ティリアングムカイカパーダパシュチュモッターナアーサナ
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両足を開いて前屈するポーズ
パーシュボッターナアーサナ
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鶴のポーズ
バカアーサナ
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イルカのポーズ
アルダシルシアーサナ
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上を向いて顔をつける前屈
ウールドゥバムカパシュチュモッターナアーサナ
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弓のポーズ
ダヌラーサナ
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三角のポーズ
ウッティタトリコナアーサナ
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バックベンド
ウールドゥバダヌラーサナ
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鷲のポーズ
ガルダ・アーサナ
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ラクダのポーズ
ウシュトラ・アーサナ
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猿神のポーズ
ハヌマーン・アーサナ
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頭立ちのポーズ
シールシャアーサナ
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マリッチのねじりC(軽減法)
マリッチアーサナC
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木のポーズ
ヴィリクシャアーサナ
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合蹠のポーズ
バッダ・コーナアーサナ
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コブラのポーズ
ブジャンガ・アーサナ
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半らせんのねじり
アルダ・マッチェンドラ・アーサナ
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立位の脇ストレッチ
パールシュヴァコーナ・アーサナ
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座位の前屈
パシュチモッタ−ナ・アーサナ
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牛の顔のポーズ
ゴームカ・アーサナ
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下を向いた犬
アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
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蓮華座
パドマ・アーサナ
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戦士のポーズ3
ヴィラバドラア・サーナ3
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戦士のポーズ2
ヴィラバドラ・アサーナ2
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戦士のポーズ1
ヴィラバドラ・アサーナ1
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鳩のポーズ
カポタアーサナ
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船のポーズ
ナーヴァ・アーサナ
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ねじった椅子のポーズ
パリブリッタ・ウトカタ・アーサナ
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猫のポーズ
ビダーラ・アーサナ/マージャラアーサナ
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腕を伸ばした子供のポーズ
ウッティタ・バーラ・アーサナ