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→ 両手を肩幅にマットにつけ、両膝を腕に当てる。（脇に近ければ近いほど良い）
→ お腹に力を入れながらゆっくり腕に体重をかけ、腕に乗っていく。
→ 足先をつけて斜め前を見てバランスをとる。
ポーズの効果
コアマッスルの強化。バランス感覚を鍛える。バランスの統合アーサナ。
YOGA POSE
日本語名
鶴のポーズ
サンスクリット語名
バカアーサナ
その他のヨガポーズ
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鳩のポーズ
カポタアーサナ バリエーション
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開脚立ち前屈
プラサーリタパドッターナアーサナ
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浮遊のポーズ
ウッティプルッティ
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ねじった体側を伸ばすポーズ
パリヴィリッタパールシュバコナアーサナ
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蓮華座
パドマーサナ
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片膝立てた前屈のポーズ
マリッチアーサナA
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魚のポーズ
マッツィアーサナ
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橋のポーズ
セツバンダーサナ
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マリッチのねじりC（軽減法）
マリッチアーサナC
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上を向いた蓮華座
ウールドゥバパドマーサナ
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半蓮華前屈のポーズ
アルダバッタパドモッターナーアーサナ
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鋤のポーズ
ハラアーサナ
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片足をあげて横に開くポーズ
ウッティタハスタパダアングシュタアーサナ
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前面伸ばしのポーズ
プールヴァッターナーアーサナ
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片足前屈のポーズ
ティリアングムカイカパーダパシュチュモッターナアーサナ
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両足を開いて前屈するポーズ
パーシュボッターナアーサナ
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鶴のポーズ
バカアーサナ
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イルカのポーズ
アルダシルシアーサナ
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上を向いて顔をつける前屈
ウールドゥバムカパシュチュモッターナアーサナ
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弓のポーズ
ダヌラーサナ
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三角のポーズ
ウッティタトリコナアーサナ
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バックベンド
ウールドゥバダヌラーサナ
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鷲のポーズ
ガルダ・アーサナ
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ラクダのポーズ
ウシュトラ・アーサナ
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猿神のポーズ
ハヌマーン・アーサナ
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頭立ちのポーズ
シールシャアーサナ
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マリッチのねじりC（軽減法）
マリッチアーサナC
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木のポーズ
ヴィリクシャアーサナ
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合蹠のポーズ
バッダ・コーナアーサナ
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コブラのポーズ
ブジャンガ・アーサナ
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半らせんのねじり
アルダ・マッチェンドラ・アーサナ
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立位の脇ストレッチ
パールシュヴァコーナ・アーサナ
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座位の前屈
パシュチモッタ−ナ・アーサナ
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牛の顔のポーズ
ゴームカ・アーサナ
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下を向いた犬
アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
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蓮華座
パドマ・アーサナ
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戦士のポーズ３
ヴィラバドラア・サーナ３
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戦士のポーズ２
ヴィラバドラ・アサーナ２
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戦士のポーズ１
ヴィラバドラ・アサーナ１
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鳩のポーズ
カポタアーサナ
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船のポーズ
ナーヴァ・アーサナ
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ねじった椅子のポーズ
パリブリッタ・ウトカタ・アーサナ
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猫のポーズ
ビダーラ・アーサナ／マージャラアーサナ
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腕を伸ばした子供のポーズ
ウッティタ・バーラ・アーサナ