→ 頭立ちのポーズから背中をそらせ、膝を曲げながら脚をひらき、うしろに垂らす。指をほどいて頭の横で手のひら全体を床につける。
→ 両手、両腕を平行にし、肩を天井に向かって押し上げるようにして、全体重を頭から外し、頭をあげてこの姿勢をキープする。
ポーズの効果
・精神的に大きな効果をもたらし、恐怖心をとりのぞき、自信と集中力を非常に高める。
・背骨全体が強い刺激を受け、機能保持に役立つ。
・腹部筋肉が伸ばされ、肺も完全に広がり、内臓、呼吸器系を活性化させる。
YOGA POSE
日本語名
サンスクリット語名
ヴルシュチカアサナ
→ 頭立ちのポーズから背中をそらせ、膝を曲げながら脚をひらき、うしろに垂らす。指をほどいて頭の横で手のひら全体を床につける。
→ 両手、両腕を平行にし、肩を天井に向かって押し上げるようにして、全体重を頭から外し、頭をあげてこの姿勢をキープする。
ポーズの効果
・精神的に大きな効果をもたらし、恐怖心をとりのぞき、自信と集中力を非常に高める。
・背骨全体が強い刺激を受け、機能保持に役立つ。
・腹部筋肉が伸ばされ、肺も完全に広がり、内臓、呼吸器系を活性化させる。
カポタアーサナ バリエーション
プラサーリタパドッターナアーサナ
ウッティプルッティ
パリヴィリッタパールシュバコナアーサナ
パドマーサナ
マリッチアーサナA
マッツィアーサナ
セツバンダーサナ
マリッチアーサナC
ウールドゥバパドマーサナ
アルダバッタパドモッターナーアーサナ
ハラアーサナ
ウッティタハスタパダアングシュタアーサナ
プールヴァッターナーアーサナ
ティリアングムカイカパーダパシュチュモッターナアーサナ
パーシュボッターナアーサナ
バカアーサナ
アルダシルシアーサナ
ウールドゥバムカパシュチュモッターナアーサナ
ダヌラーサナ
ウッティタトリコナアーサナ
ウールドゥバダヌラーサナ
ガルダ・アーサナ
ウシュトラ・アーサナ
ハヌマーン・アーサナ
シールシャアーサナ
マリッチアーサナC
ヴィリクシャアーサナ
バッダ・コーナアーサナ
ブジャンガ・アーサナ
アルダ・マッチェンドラ・アーサナ
パールシュヴァコーナ・アーサナ
パシュチモッタ−ナ・アーサナ
ゴームカ・アーサナ
アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
パドマ・アーサナ
ヴィラバドラア・サーナ3
ヴィラバドラ・アサーナ2
ヴィラバドラ・アサーナ1
カポタアーサナ
ナーヴァ・アーサナ
パリブリッタ・ウトカタ・アーサナ
ビダーラ・アーサナ/マージャラアーサナ
ウッティタ・バーラ・アーサナ