→ さそりのポーズから両脚を天井に向かって伸ばす。胸部を垂直に持ち上げ、両膝と両足首をつける。足先は上に伸ばす。腿の筋肉を伸ばし、肛門をしめ、膝の裏を伸ばして、数呼吸ポーズを保つ。
※非常にむずかしいポーズであるが、忍耐強く練習すればできるようになる。
ポーズの効果
・精神的に大きな効果をもたらし、恐怖心をとりのぞき、自信と集中力を非常に高める。
・肩、腕、背中を強化し、バランス感覚を非常に高め、脳を休める。
YOGA POSE
日本語名
サンスクリット語名
ピーンチャ・マユーラアサナ
→ さそりのポーズから両脚を天井に向かって伸ばす。胸部を垂直に持ち上げ、両膝と両足首をつける。足先は上に伸ばす。腿の筋肉を伸ばし、肛門をしめ、膝の裏を伸ばして、数呼吸ポーズを保つ。
※非常にむずかしいポーズであるが、忍耐強く練習すればできるようになる。
ポーズの効果
・精神的に大きな効果をもたらし、恐怖心をとりのぞき、自信と集中力を非常に高める。
・肩、腕、背中を強化し、バランス感覚を非常に高め、脳を休める。
カポタアーサナ バリエーション
プラサーリタパドッターナアーサナ
ウッティプルッティ
パリヴィリッタパールシュバコナアーサナ
パドマーサナ
マリッチアーサナA
マッツィアーサナ
セツバンダーサナ
マリッチアーサナC
ウールドゥバパドマーサナ
アルダバッタパドモッターナーアーサナ
ハラアーサナ
ウッティタハスタパダアングシュタアーサナ
プールヴァッターナーアーサナ
ティリアングムカイカパーダパシュチュモッターナアーサナ
パーシュボッターナアーサナ
バカアーサナ
アルダシルシアーサナ
ウールドゥバムカパシュチュモッターナアーサナ
ダヌラーサナ
ウッティタトリコナアーサナ
ウールドゥバダヌラーサナ
ガルダ・アーサナ
ウシュトラ・アーサナ
ハヌマーン・アーサナ
シールシャアーサナ
マリッチアーサナC
ヴィリクシャアーサナ
バッダ・コーナアーサナ
ブジャンガ・アーサナ
アルダ・マッチェンドラ・アーサナ
パールシュヴァコーナ・アーサナ
パシュチモッタ−ナ・アーサナ
ゴームカ・アーサナ
アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
パドマ・アーサナ
ヴィラバドラア・サーナ3
ヴィラバドラ・アサーナ2
ヴィラバドラ・アサーナ1
カポタアーサナ
ナーヴァ・アーサナ
パリブリッタ・ウトカタ・アーサナ
ビダーラ・アーサナ/マージャラアーサナ
ウッティタ・バーラ・アーサナ