頑固な便秘の悩み、つらいですよね。いろいろ試してはみたものの、効果もあまり続かなくて慢性的な便秘という人も多いのでは？健康と美容に効果抜群のヨガをご紹介します！

■ ヨガが便秘に効く理由

便秘にヨガが効果的であるのは、適度な運動で腸に刺激を与えることと、呼吸法によるリラックス効果が高いということが理由です。消化器官は副交感神経に支配されています。
ストレスや緊張が続いている場合、副交感神経がうまく働くことができません。ヨガは副交感神経に働きかけて活性化し、自律神経のバランスをとることによって便秘を改善へと導きます。

■ 便秘が治った！効果的なポーズ

弓のポーズ

https://www.noa-yoga.com/pose/22507.php

はじめは太ももを床から離すのが難しいかもしれません。その場合もあごを上げて胸をそらし、ゆっくりユラユラと揺れてみましょう。腸に刺激が与えられるため便秘解消に効果的です。

三角のポーズ

https://www.noa-yoga.com/pose/22502.php

ヨガの基本ポーズのひとつで、簡単そうに見えますが、やってみるとなかなか難しいポーズです。お腹周りの筋肉を鍛え、下半身の血行を促進する効果があります。

コブラのポーズ

https://www.noa-yoga.com/pose/19056.php

手軽にできるシンプルなポーズですが、便秘解消はもちろん腰痛の改善やバストアップにも効果があります。

■ 動画を見ながら動きを覚えよう

https://www.youtube.com/watch?v=CniM6IVt3Uw

https://www.youtube.com/watch?v=IWkCBrVpozk

https://www.youtube.com/watch?v=pcpbxxE7PNk

■ 朝ヨガが体質を変える！？

朝はヨガの効果がもっとも得られやすい時間帯と言われています。寝起きの体をじっくり伸ばし動かしていくことで、心身共にすっきりし、気持ちよく１日が始められます。

朝ヨガは排泄器官を刺激するのと同時に、自律神経のバランスを良い状態に保ち、便秘解消が期待できます。

－終わりに
いかがでしたか？ヨガは便秘解消だけでなく、下腹が引っ込むなどのボディラインの変化も感じることができるはず。少しずつでも便秘の原因になり得る生活を改善して、健康的なカラダを手に入れましょう！