◼︎アシュタンガヨガとは？

・ヨガのスタイルの一つであるアシュタンガヨガの概要

アシュタンガヨガは、呼吸と動きを連動させて集中力を高め、深い瞑想へと導く伝統的なヨガの流派です。現代ヨガの基盤となり、多くの人気ヨガスタイルのベースにもなっています。「アシュタンガの父」と呼ばれるティルマライ・クリシュナマチャリヤ師によって基盤が作られました。その弟子、シュリ・K・パタビジョイス師が現代社会に合わせた分かりやすい形に発展させました。

日本では、ケン・ハラクマ氏が正式指導資格者として第一人者とされています。アシュタンガヨガは、運動量が多く、難易度の高いポーズ（アーサナ）が含まれるため、初心者よりも中級者から上級者向けとされています。
集中力を高めたい人や、しっかり身体を動かしたい中級者以上におすすめです。

・ダイナミックな動きが特徴で、心身双方へのアプローチが強い

さまざまなヨガの中でも、最も運動量が多いと言われています。
そのため、筋力アップや運動不足解消にとても有効です。
他にも、カラダを満遍なく動かすことによって自律神経が整ったり、ストレス発散になるなど、さまざまな効果が期待できるヨガです。

　

◼︎ アシュタンガヨガの魅力

（１）ストレス解消・集中力向上：呼吸と連動した流れるようなポーズで内面に集中

呼吸と身体の動きを連動させながら、決められた順番でアーサナ（ポーズ）を流れるように実施します。ポーズや視点が決められているため、自然と集中力が高まる効果があります。
アシュタンガヨガでは、視点を固定しながら練習を進めるため、意識が散漫になることを防ぎ、心を一点に集中できます。

（２）筋力・柔軟性アップ：ポーズが連続するため全身の筋肉をバランスよく強化

運動量が多いので、筋力や代謝のアップ、血行促進、脂肪燃焼といった効果が得られます。
また体の熱が作り出されて筋肉の可動域が広がることで柔軟性アップにつながります。

（３）心身のデトックス効果：汗をかきやすいシークエンスで老廃物排出を促進

アーサナの順序（シークエンス）が決まっています。そして、ヨガ流派の中ではかなりの種類のアーサナを行います。プライマリーシリーズ（1st）とよばれるシークエンスも約60種類のアーサナを行います。
汗をかく事で体内の不要な物質を排出し、心身のリフレッシュを促します。デトックス効果と共に、清々しい気分をもたらします。

◼︎ アシュタンガヨガの基本構成

（１）プライマリーシリーズ（初心者が最初に取り組むシリーズ）の流れ

プライマリーシリーズとは、アシュタンガヨガの第一シリーズで、特定の順序で一連のポーズ（アーサナ）を行う構成が特徴です。初心者でも簡単にできるポーズも含まれており、小さなスペースでも挑戦できるのが魅力です。
太陽礼拝→立位のポーズ→座位のポーズ→終わりのポーズ

（２）太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）AとB

太陽礼拝とはその名の通り「太陽を拝むための動き」を表しています。
比較的難易度が低い12のポーズから成り立っています。
アシュタンガヨガの基礎力をつけるために必要なポーズばかりなので、まずは太陽礼拝のみ練習するのもオススメです。
スタンディングポーズからシッティングポーズへ、そしてフィニッシングへ
前屈⇢体側⇢前屈⇢後屈の順に、身体の柔軟性をまんべんなく鍛えることができます。
体全体を動かすことで、すぐに身体が温まってきますよ。

◼︎始める際の注意点とコツ

・自分のレベルに合ったシークエンスを選択（最初は指導者のもとで学ぶのが理想）
自分のレベルに合っていないままで行うと、体への負担が大きくなってしまい逆に体を壊してしまうので無理せず、自分のペースで行いましょう。
・呼吸と動作を合わせる練習法
まずはウジャイ呼吸を習得しましょう。鼻から吸って鼻から吐く、胸式呼吸で、息を吸う時、吐く時に喉の奥からシューと音を立てる呼吸です。
この呼吸を意識しながらポーズをとるようにすると自然と効果も高まります。
・無理なポーズを避け、怪我を予防するためのポイント
1番のポイントは、心のバランスと体の筋力・柔軟性などを偏りなく高める事です。また、周りに影響され過ぎず自分に合ったレベルで行う事が大事になります。

◼︎最後に

アシュタンガヨガは、ダイナミックな動きや体力を要するポーズが特徴で、体力向上や心身のリフレッシュに最適です。ヨガの八支則に基づき、ポーズや呼吸、視線にいくつかのルールが設定されています。このルールに沿って練習すると、筋力や柔軟性が高まり、心の安定や集中力も得られます。また、流れるように途切れなくポーズを進めるため、運動量が多く、代謝を高める効果も期待できます。是非アシュタンガヨガを取り入れて快適な生活を送ってください！