－はじめに

みなさんこんにちは！2024年も終わりに近づいていますがいかがお過ごしでしょうか？？年末にかけて忙しい方々が多いのではないでしょうか！！
そんな皆様に忙しい日でもリラックスできるヨガを紹介します！

◼︎忙しい日々にヨガが効果的な理由

（１）ヨガがストレス解消に役立つ仕組み

ヨガは体の副交感神経を誘発し、それが活性化されると体と心にリラックスするように信号を送ります。ヨガで実践する深い呼吸は、血圧を下げ、心拍数を下げ、思考と注意を集中させ、あなたを落ち着かせます。穏やかなアーサナは、自分の身体と同調し、筋肉を伸ばし、強化し、緊張をほぐし、痛みを和らげます。

（２）忙しい人が抱える健康リスクとヨガの予防効果

忙しい人は、長時間労働による睡眠不足や、不規則な生活によるストレス、頭痛などの健康リスクを抱えている人が多い傾向にあります。それらをヨガで予防することができるのです。

ヨガは集中力や柔軟性を高めることで、仕事やスポーツのパフォーマンス向上に繋がります。また自律神経のバランスを整え、質の高い睡眠へと導きます。免疫力向上、生活習慣病予防など、健康寿命の延伸にも繋がります。

（３）ヨガが生産性向上に繋がる理由とは？

ヨガを行う事で、精神が安定し脳がリフレッシュされる為、集中力を高める事ができます。それによって効率よく仕事ができるのです。

◼︎時間がない人でもできるヨガの工夫

（１）朝5分！1日の始まりを整える簡単ヨガ

1. 腰回りをほぐすストレッチ
あぐらになり、息を吐きながら体を前へ。5呼吸繰り返したら元の状態へ戻る。前後の脚を入れ替え同様に行います。

2. 肩と胸のストレッチ
あぐらのまま両手を背後で組み、天井へ向けて持ち上げる。胸を斜め上へ向かせ、5呼吸繰り返す。

3. ねじりのポーズ
右足を左膝の外側へ置き、左手で右膝を引き寄せ、＜息を吐きながら＞上体をねじり＜呼吸＞を繰り返す。左右の足を入れ替え、左ねじりも同様に行う

4. 猫のポーズ
四つんばいになり、＜息を吐きながら＞背骨が伸びるように背中を丸める。
＜息を吸いながら＞おでことお尻を上方へ引き上げる。ネコのポーズ1と2を交互に5回ずつ繰り返す。

5. 下を向いた犬のポーズ
四つんばいの姿勢から、膝を浮かせてお尻を持ち上げ、＜息を吐きながら＞かかとをマットに下ろし、できる範囲で膝を伸ばす。呼吸を繰り返したら、膝を緩めて両手の方向へ歩く。

朝ヨガにおすすめのヨガ動画

（２）オフィスでできるヨガポーズ3選

1. 針の糸通しポーズ
椅子に浅く腰掛けた状態で、左足首を右膝の上にのせる。そこから上半身を前に倒し、前屈するように指先を床になるべく近づけて30秒キープ。反対の脚も同様に行う。

2. 肩甲骨伸ばし
椅子に座った状態で両手のひらを組み、腕を前に伸ばす。肩甲骨をじっくり広げて伸ばすイメージで5〜10回ほど行う。

3. 腰回し
椅子に座った状態で両手を腰にあて、お尻は動かさずに腰で円を描くようにゆっくりと時計回りにまわす。反対まわりも同様に。左右、5回転ずつ行う。

オフィスでもできる！座ったままできるヨガおすすめ動画

（３）夜寝る前のリラックスヨガルーティン

1. 頭を膝につけるポーズ
2. 合せきのポーズ
3. 半分の魚の王のポーズ
4. うつ伏せになったハトのポーズ
5. ウサギのポーズ
6. ワニのポーズ
これらを1つのルーティンとして夜に行うと良いです！

おすすめの寝る前ヨガ動画

◼︎ヨガを継続するためのコツ<.h2>
コツは細く長く続けるということです。
たまにたくさんヨガするより、小さくはじめて細く長く続けてみます。一般的に習慣化するのは3週間くらい続けるといいようです。ヨガのポーズをしなくても、今の呼吸に意識をむけたり、からだに意識を向けることはいつでもできますので、できることから試してみてください。

（１）ヨガを生活の一部にするスケジュールの組み方

いきなりたくさんのヨガスケジュールを入れるのではなく
週に１日だけ、週末の2日だけなど、控えめに始めるのがコツ。１回あたりの時間も長くする必要はありません。たとえ10分でも続ける習慣がつけば効果は得られます。まずは短い時間で習慣づけることを優先して、ある程度慣れてきたら時間を増やしましょう。

（２）忙しい時でも習慣化できるモチベーションの保ち方

短期間での効果を期待し過ぎない事、ダイエットや運動など目的を明確に持って行う事でモチベーションアップに繋がります。
また、飽きてきたりやる気が出なくなったときは、いつもと違うレッスンを受けたりウエアを新調したりと環境を変えると続ける事が出来ます。

（３）短時間でも効果を実感するヨガの種類とポイント

オススメは太陽礼拝という種類のヨガです。
体全体を動かし、一連の動きを3回ほど繰り返すことで全身を巡らせ、心と体をすっきりさせます。

－終わりに

いかがでしたか？毎日忙しくて体が疲れていると感じている方は、オフィスや朝簡単にできるヨガを紹介したので、是非実践してみてください。