ヨガで体内デトックス！その方法と効果とは？

▪️はじめに

皆さんこんにちは。
今回は巷で話題のデトックスについて、ヨガの観点から見たデトックス方法を解説していきます。
自然に身体に溜まる毒素や老廃物を浄化しないままにしていると、疲労感やだるさ・むくみが出たり、冷え・肩こり・肌トラブルなどを引き起こしたりする可能性があります。そこでデトックスです。

▪️ヨガでデトックスにつながるメカニズム

そもそも「デトックス」とは、「解毒」という意味があります。
ヨガによって解毒を進めることができるのは、身体を芯から稼働させるように促すことで、体内にたまっていた毒素や老廃物などを体外に排出することが出来るからです。

ヨガは消化器官を刺激して内臓の稼働を活性化し、スムーズな体内機能を実現することができるものです。
腎臓や肝臓、胃袋などを刺激するヨガポーズを実践すれば、二日酔いのケアや胃もたれの解消、消化不良や便秘の改善など様々な効果を期待することが出来ます。
まず体内から健康に働きかけていくことが出来るのが、ヨガならではのデトックスになります。

▪️デトックスに効果的なポーズ

ここからは初心者でも出来るデトックスに効果的なポーズをいくつかご紹介していきます。

（１）合蹠（がっせき）のポーズ

骨盤まわりを温めるポーズです。内臓機能を活性化し血液循環を良くして、老廃物やむくみを流しやすい体を作るのが目的です。

まずは足の裏同士を重ねて座ります。余裕がある方はかかとを少し恥骨のほうに近付けてください。
背骨が丸まらないように座ることが大事です。お腹も引き上げ、背骨を長くするイメージで骨盤を立てます。
そして両手で足先を包み、準備運動として両膝を上下に軽くバウンドさせます。パタパタと股関節から動かし、内もものハリを緩めていきます。
足が動かしやすくなったと感じたら膝のバウンドを止め、息を吸って背すじをもうひと伸びさせます。
背骨が長く引き上げられた状態で、息を吐きながら股関節あたりから体を前に倒していきます。
背骨を真っ直ぐキープできるところでストップし、ゆっくり深く5回呼吸。呼吸を終えたら上体を起こし、足を楽にします。

（２）【おしり回し】股関節ほぐし

股関節周りがほぐれると、下半身の血流を促進する効果があります。

まずは横を向いて、四つん這いになりましょう。
手は肩幅で足は腰幅、つま先は立てます。
次に鼻から吸って、吐きながらおしりを左に回して後ろへ。吸う息で反対側から元の位置に戻ります。
来た道を通って、吐く息でおしりを後ろへ、息を吸って左側から前へ戻ります。
お尻を回すようにして、股関節にアプローチします。
これをもう一度繰り返して終わりです。

（３）キャットアンドカウ

呼吸に合わせながら、背中を丸めたり反らせたりを繰り返すポーズです。
腹筋を収縮したり、ストレッチしながら伸ばしたりするので、腸が刺激され活性化されます。他にも、背骨まわりの筋肉をほぐすことで、自律神経が整う効果もあります。

まずは四つん這いのポーズになります。肩の下に手首、股関節の下にひざがくるように配置しましょう。
次に息を吐きながら両手で床を押し、背中を丸めます。肩甲骨をしっかりと開きましょう。骨盤を動かし、お尻の穴が真下を向くように意識すると、上手にお腹の筋肉を縮めることが出来ます。目線はおへその方を見ましょう。
最後に息を吐きながら、顔を正面に向け、胸を少し下げ肩甲骨を寄せながら背中を反らします。お尻を突き上げて、腰は反らないように気をつけましょう。
これを5-10回程繰り返して終わりです。

▪️デトックス効果を高める生活習慣とは？

デトックス効果は食事や生活習慣を気をつける事でもある程度高める事が出来ます。

食物繊維をしっかり摂取して排便を促すことで過剰な脂質や糖質も排出できるので、脂質異常症の予防や血糖値の改善にも良いです。
毒素が排出されることで、体のめぐりがよくなり、疲労感の回復、むくみ改善、冷え性や肩こりの緩和なども期待されます。
腸内環境が良くなることで、ストレス耐性も上がるので、イライラしにくくなることも。デトックスは、ダイエットはもちろん、体の免疫力の強化、メンタルの健康にも期待できます。

他には水は1日1-2リットルは飲むようにしたり、しっかり1日3食食べることも大事です。
ただ、水については適量を意識しないと取り過ぎによって逆にむくみが起きたりするので注意してください。
また、夜はしっかり入浴する事も大事です。
シャワーだけで済ませがちな人も多いですが、デトックスを意識するならしっかり湯舟につかって入浴をしましょう。
お湯につかることで血行が促進され、肩こりやむくみのケアにつながります。