はじめに

皆さんこんにちは！

今回はヨガ好きの皆様必見の、ヨガと組み合わせて行う事で相乗効果があり、一石二鳥になるエクササイズについてご紹介したいと思います！

ヨガと筋力トレーニングの組み合わせ

まず、ヨガと筋力トレーニングの違いについてです。

ヨガは有酸素運動です。酸素を身体に取り込みながら行う運動です。脂肪を燃焼できるため、ダイエット効果が期待できます。

筋トレは無酸素運動です。酸素を使わずにエネルギーを生み出して、筋肉を活動させます。短時間で高強度の負荷を身体にかけて、筋力を鍛える運動です。無酸素運動で部位ごとにトレーニングを繰り返すと、全身の筋肉を増やせるため基礎代謝を高められます。

ヨガと筋トレは有酸素や無酸素といった運動のタイプが異なります。そのため併用すると、両方の特徴を活かした効果的なダイエットが期待できるのです。

深層筋(インナーマッスル)と表層筋(アウターマッスル)をバランスよく鍛えられるため、併用することでより体幹力アップに繋がる、理想的な鍛え方になります。

有酸素運動でヨガの効果を最大化

有酸素運動のヨガの場合、腹式呼吸をしながら体幹の筋肉を使ってポーズを維持します。

そのため、体幹を鍛えたり身体のゆがみを解消したりできるため、しなやかなボディラインを作るのに効果的です。

有酸素運動はエネルギーを消費しやすいため、運動時の脂肪燃焼によるダイエット効果が期待できます。

ヨガとピラティスの相性抜群の理由

ピラティスもヨガも継続的な有酸素運動ではなく、ゆっくりと酸素を取り込みながら体を動かしていき、特に赤筋群を強化するエクササイズです。

逆に筋トレでは、大きな筋肉を爆発的に動かしてエネルギー消費を行い、最初に糖を消費してしまい、その後生じる蛋白質や脂肪の燃焼まで進むと、体内の脂肪が燃えてきます。

ダイエットを主目的に挙げるならば、ピラティスとヨガは有酸素ではあるものの、一定以上の強度で筋肉を強化するランニングと筋トレの方が圧倒的に効果は高いでしょう。

ただ筋トレは弱点として、筋を酷使しますので体は硬くなりやすいです。ですので、硬くなった筋とのバランスをとる為にはヨガもピラティスも相性は抜群です。

最後に

いかがだったでしょうか？

ただヨガやピラティスをするだけではなく、筋力トレーニングも併用してエクササイズをすると、ダイエットの他にも体幹や様々な効果を得る事ができます。

これから夏に向けて健康で美しい身体づくりの為にも是非、皆様試してみてください！