■はじめに

皆さんこんにちは！ 気温が高い日が続き、夏が近づいていますね。

夏に向けて体を引き締める為にヨガやピラティスに通われている方もいらっしゃると思います。

今回はそんな皆さんにぴったりの体幹に効くプランクについてご紹介します！

■プランクって何？

プランクとは、うつ伏せにした身体を前腕・肘・つま先で支え、姿勢をキープして体幹部分の筋肉に負荷をかける体幹トレーニングの一種です。

複雑な動作や特別な器具が不要であることから、筋トレ初心者にもおすすめのトレーニングです！

■プランクの効果

プランクの効果は主に4つあります。

（1）基礎代謝の向上

プランクによって鍛えられる腹直筋は、お腹を支えている比較的大きな筋肉です。

大きな筋肉を鍛えると効率良く筋肉量が増やせるため、基礎代謝が向上し痩せやすくなります。

（2）お腹痩せ

プランクは、主にお腹まわりの筋肉を鍛えるトレーニングです。

腹筋や体幹が鍛えられると、お腹まわりの脂肪燃焼が促進されます。

（3）体の安定性が高まる

プランクによってインナーマッスルが鍛えられると、体の安定性が高まります。

体幹がしっかりしてくるので、転びにくくなる、姿勢が良くなるといった効果が得られます。

（4）肩こり・腰痛の改善

肩こりの主な原因は、筋肉疲労と血行不良だと言われています。

プランクによって筋肉が鍛えられると血流が促進されるため、筋肉に蓄積した老廃物の排出が促され、肩こり改善が期待できます。

■プランクには種類がある！

プランクには6つの種類があります。

（1）ノーマルプランク

初心者の方にオススメです。腹直筋・腹斜筋が鍛えられます。

（2）ハイプランク（ストレートアームプランク）

腹直筋 大胸筋 三角筋が鍛えられ、無理なくトレーニングしたい方にオススメです。

（3）ワンレッグプランク

腹直筋　背筋 臀部に効果的でヒップアップしたい方にオススメです。

（4）サイドプランク

腹斜筋　中臀筋に効果的でくびれを作りたい人にオススメです。

（5）スパイダープランク

上級者向けで、くびれをつくりたい方や股関節の柔軟性を高めたい方にオススメです。

（6）ヘビーサイドプランク

腹斜筋が鍛えられ、くびれ作りに効果的です。

■最後に

いかがでしたか？

種類によって効果的な部位が異なってくるので、自分の悩みに合わせて使い分けができるとより効果があると思います！

また、効果を得るには継続的に行うことが大切なので、習慣化して毎日続けられると良いですね！