はじめに

こんにちは！
寒さも徐々に落ち着いてきた今日この頃ですが、そんな時期にとても辛いのが花粉症ですよね。
今の時期はちょうどスギやヒノキの花粉が飛んでいて、酷い方は鼻づまりでまともに呼吸も出来なかったり、目が痒すぎてかなり腫れてしまう方もいらっしゃいます。
今回はそんな花粉症に効果的なヨガのポーズをいくつかご紹介します。

■花粉症とヨガの関係性

（1）花粉症の主な原因とは

花粉症は、目や鼻の細胞の表面に付着しているIgE抗体と花粉とが結合し、アレルギー症状と関係している「肥満細胞」と呼ばれる細胞から化学伝達物質が分泌され、それらの物質が神経や血管を刺激することで生じるものです。
また免疫力が低下することで花粉症が悪化する恐れもあるので、ストレスを溜めないようにすることが重要です。
そこに効果的なのがヨガです。ヨガは免疫改善効果もあるので、免疫低下による花粉への過剰反応にも効果的なのです。

（2）花粉症対策にヨガが効果的な理由

そもそも花粉症はくしゃみや鼻水、鼻詰まり、涙が出るなど様々な症状が見られますが、特に鼻詰まりは自律神経と関係しています。

自律神経とは、緊張し興奮すると働く「交感神経」と、リラックスしていると働く「副交感神経」から構成されています。
両方のバランスがうまく取れていると、健康的に作用するのですが、どちらかが過剰に働くと、身体の不調となって表れてくるようです。
ヨガはこの自律神経のバランスを整える効果があると言われています。

またヨガはポーズを取る事に注目しがちですが、呼吸法を大切に動いていきます。鼻の血流も刺激され、鼻詰まりを緩和・解消しやすくしてくれます。
花粉症の症状が強いときだけではなく、継続して行うことが大切です。
深い呼吸を意識することで、横隔膜が大きく上下に動きます。
それにより内臓をほぐしたり血行が促され、全身の細胞が活性化する為、免疫力アップに繋がるのです。
更にポーズによって深層にあるインナーマッスルにも働きかける事が出来るので、内臓機能が上昇し血流もアップするので同様に免疫力向上に効果があります。

特に女性はライフステージによってホルモンバランスが大きく変化しますが、女性ホルモンが大きく減少する更年期は自律神経のバランスが乱れやすいので花粉症が悪化してしまいがちだそうです。
ヨガは女性ホルモンにも良い効果があると言われています。
骨盤周りの歪みが正され血流が改善される事でホルモンバランスも整えられるのです。
自律神経は睡眠不足によっても乱れがちなので、勿論毎日の生活習慣にも気をつけましょう。

■花粉症の症状軽減におすすめのヨガポーズ

①魚のポーズ

胸を大きく開くことで肋骨が広がり、呼吸を深める事も出来ます。

1）仰向けになり、両ひざを立て、両手のひらは下向きにしてお尻の横に置く。
2）腰を床から少し持ち上げ、両腕を背中～おしりの下にしまい込んでから腰を下ろす。
3）両足を伸ばして揃え、息を吸いながら両ひじで床を強く押し、上半身を引き上げる。
4）頭頂を床に下ろして胸～のどを開き、(ひじで床を押し続けながら)数回呼吸をする。
5）ひじでもう一度床を強く押して頭を持ち上げ、あごを引いて後頭部を床に下ろし、腕をお尻の横に戻す。

②座ったねじりのポーズ

腹部に刺激を与える事で、内臓を活性化させるポーズです。血流も良くなります。

1）両脚を前に伸ばして座り、右ひざをまげ、右足を左腿の外側に置く。
2）左ひざをまげ、左足をおしりのそばに引き寄せる。
3）背筋をのばし、右手を右腰のうしろに置き、左腕を右膝にかける。
4）息を吸いながら背筋をのばし、息を吐きながら胸を右に向けるように上半身をねじる。数回呼吸を繰り返したら上半身のねじりを解き、正面に戻る。
5）反対側も同じように行う。

③前屈のポーズ

背骨を長く伸ばしたまま、脚の付け根から曲げていくポーズです。

1）両足を大きく開いて立ち、両手を腰に添える。
2）両足で床を踏みしめて、息を吸いながら背筋をのばし、吐きながら上半身を前に伸ばすように腰から前屈する。
3）両手を床に下ろし、数回ゆっくりと呼吸を繰り返す。
4）両手を腰に添え、息を吸いながら上半身を起こして元に戻る。

■最後に

ヨガが色々な面から花粉症の症状にアプローチ出来る事をお伝え出来たでしょうか。
勿論、日々の生活習慣によっても自律神経の乱れや免疫力の低下は引き起こされます。
ヨガを続けながら日々の生活にも気をつけてお過ごしください。