-はじめに

こんにちは。完全に冬が到来し、肌寒い日が続いておりますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか。
寒い日が続き、身体のケアももちろん必要になってきますが、それと同じくらい心のケアも必要になってきます。
そんな時におすすめなのが、リラックスヨガです。

■心の休息に。リラックスヨガとは？

リラックスヨガとは、ヨガの中でも心と体をリラックスする事に重点を置いたヨガの事になります。
体幹を鍛えるハードな動きとは違い、身体をゆっくりと動かし静かに負担をかける動きが特徴で、血流が良くなるので冷え改善にも効果的です。
心を穏やかにするスピリチュアルな動きと呼吸が自然な流れで一緒になる為開放感をもたらすのです。
結果、リラックスヨガは身体の凝りをほぐし、心身の緊張感もほどいてくれるので、心身共に健康になる事が出来ます。

■リラックスヨガのメリットは？

リラックスヨガは、癒しを得る事を主な目的としていて、腹式呼吸を意識しながら簡単なポーズを取っていくので、初心者の方や運動が苦手な方でも取り組みやすいというメリットがあります。
また、疲労回復の効果があるとも言われていて、一般的なヨガの場合は初心者には困難なハードなポーズがありますが、癒し目的でするリラックスヨガは心と体のリフレッシュになります。仕事やプライベートが忙しい方でも手軽に取り組め、無理のない範囲でストレス軽減し、睡眠の質が改善され、不眠にも効果があります。

■リラックスヨガのヨガポーズ

（１）安楽座

①あぐらをかくように膝を曲げて座り、手のひらを上に向けた状態で乗せる。
②頭頂部を引き上げて背筋を伸ばす。
③4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけて鼻から息を吐く。呼吸を1-3分続ける。
背骨がしっかり伸び、骨盤がしっかりと床についている事がポイントで、顎を軽く引いて、頭から骨盤まで1本の串が刺さっているイメージを持って姿勢をキープします。

（２）合せきのポーズ

①足の裏と裏を合わせて手でつかみ、息を吸って背筋を伸ばす。
②息を吐いて前屈。前屈のまま3-4回呼吸をしたら、息を吸いながら上半身を起こし、あぐらになる。
※足先は身体から少し離し、前屈は無理のない範囲でする。

（３）赤ちゃんのポーズ

①仰向けから両膝を抱え込む。
②上半身を起こして、息を吐きながら額を膝に近づける。この姿勢で3-4回呼吸し、息を吐いて上半身を下ろし、膝を立て足を元に戻す。

■最後に

リラックスヨガは初心者や運動が苦手な方でも、気軽に取り組む事の出来るヨガです。是非、この寒く体調を崩しやすい時期に心身の健康を目指して取り組んでみてはいかがでしょうか。