始めに

寝ようとしても、なかなか寝付けない。
眠りが浅くて、途中で目が覚めてしまう。など、睡眠に関するお悩みはありませんか？

■なかなか眠れない原因は？

眠れない原因として「環境要因」「身体的要因」「心的要因」があります。
環境的要因は周囲の騒音や、照明の明るさ、など理由が分かりやすいので、解決対応することができるでしょう。また、「身体的要因」痛みなども一時的な物であれば治療や薬などで対応することができます。
「心的要因」一部の「身体的要因」については自分でも気づきにくい為、なかなか解決することができません。

（１） ストレス

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の２種類があります。
日中は交感神経が優位で心と身体を緊張させ、活動状態になります。夕方から夜にかけて副交感神経が優位になり、身体はリラックス状態になり眠気を生じさせます。しかし、ストレスによりこのリズムが乱されると夜になっても活動状態のままになり眠くならない、眠れないなどの問題が出てきます。

（２） 生活リズムの乱れや食生活

仕事上、どうしても不規則になってしまうかたも多いのではないでしょうか。
寝る時間が不規則になると体内時計が乱れ、入眠障害を引き起こしてしまいます。
また、食事でも体内時計が働くので、１日3食を決まった時間に摂ることも重要です。特に朝食は身体や脳を活性化するのに役立ちます。

（３） 就寝前のスマホやパソコンの使用

スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトは、強いエネルギーを持っています。就寝前に強い光が眼に入ると、脳が昼間と錯覚しメラトニンの分泌量が抑制され、寝つきが悪い、眠りが浅くなるなどの睡眠の質の低下を促します。
ベッドや布団に入る２時間前からスマホをいじらないようにしましょう。

（４） 就寝前の運動

運動習慣がある人は不眠が少ないということが明らかになっています。
ですが、運動するタイミングや運動量によっては睡眠を妨げてしまうため、軽めの有酸素運動を就寝の３時間くらい前までに行うのが理想です。

（５） 女性のホルモンバランス

私たちの身体は体温が下がることにより眠くなるメカニズムですが、女性の月経中は体温が上がる為、眠りにくい状態になっています。また、女性ホルモンの分泌が大きく低下する更年期にも自律神経が乱れ、熟睡できないなど睡眠の質の低下が見られます。

■ヨガと睡眠の関係とは

ヨガの深い呼吸は自律神経を刺激し、副交感神経の動きを高め、深いリラックス状態に導きます。また、ヨガはストレスホルモンを下げる効果があり、睡眠の大敵であるストレス緩和に役立つのです。
就寝前の運動として有酸素運動のヨガは非常に優れています。ヨガを行う時間や強度に注意して取り組むことにより睡眠の質の向上を目指すことができます。
海外の研究でも睡眠の質が改善されたという結果が出ています。

■眠れるヨガ「SLEEPヨガ」とは

寝ているはずなのに疲れがとれていない‥眠りか浅い‥。
日中の緊張状態のままだと、質の良い睡眠がとりにくくなってしまいます。
スリープヨガは深い呼吸と共に、心を落ち着け自律神経をゆるやかに刺激するポーズを行ってから、寝たままでできる瞑想を行っていきます。
忙しく動き続けるココロ・カラダ・脳の働きをリラックス&睡眠モードへ導いていきます。スリープヨガは「眠るためのヨガ」です。難しいポーズはありませんので、ヨガが初めての方など、どなたでも参加することができます。

■睡眠をサポートするヨガレッスン

〇ディープリラックスヨガ

どんなレッスン？
座りながら行うポーズや仰向けになって行うポーズなど、やさしいポーズが中心となっていて、ひとつひとつのポーズを長めにホールドしていきますので開放感、脱力感を味わうことができます。
ヨガが初めての方や普段運動をしていないという方にもおすすめです。

ディープリラックスヨガのメリット
肉体面では普段動かさない筋肉が動かされ血行促進し、老廃物が外に出やすくなることで疲労が緩和されます。 肩や首のこり、腰痛、腕や足のだるさなどの疲れが取れやすくなるので、体が軽くなっていくのを感じます。
精神面では、深い呼吸により自律神経のバランスが整い、イライラや落ち込みが改善されます。 そのため、気持ちが落ち着いたり寝つきが良くなります。

〇アロマリラックスヨガ

どんなレッスン？
アロマの心地よい香りに包まれながら、呼吸法とポーズをゆったりと行い、心と身体の緊張やストレスを解きほぐしていきます。体力に自信のない方や疲労を感じている方におすすめのリラグゼーション効果の高いレッスンです。
NOAのアロマリラックスヨガのレッスンは、毎月変わる精油とヨガを組み合わせ季節ごとの不調にアプローチしていきます。

アロマヨガが心身にもたらすメリット
アロマヨガは無理に呼吸に意識を向けなくても、アロマの香りによって自然と呼吸が深まります。呼吸が深まることで自立神経のバランスが整い緊張がほぐれ、心身共にリラックスすることができます。 また、五感に働きかけるアロマは、心のスイッチを切り替えたいときにもおすすめです。アロマヨガですっきり気分転換してみましょう。