－はじめに

皆さんこんにちは！夏本番でとても暑い日が続いていますね。毎日エアコンの効いた部屋にいて体が冷える事ありませんか？今日はそんな方々にオススメの体を温めるヨガポーズについてご紹介します！

■ 血流が悪くなる原因とは？

(1) 体の冷え

外気温が低いと血管が体温維持のために収縮し、手足への血流を減少させて血液を体の中心に集めようとするため手先や足先などの末端まで血液が十分に行き渡らなくなる。これにより体の冷えにもつながってしまう。

(2) 運動不足

体の筋肉はポンプのようにはたらいて、血液が心臓に戻る手助けをしている。しかし運動不足で筋力が低下していると、このポンプの力が弱くなって血行が悪くなってしまう。

(3) 水分不足

水分が足りず体が脱水状態になると、血液の濃度や粘度が高まって血行が悪くなる。

(4) 食生活の乱れ

一方で脂質や糖質ばかりを摂取する食生活が続くと、血液内の糖質やコレステロールが増えて血液がドロドロになってしまい、血行が悪くなります。

(5) ストレス

ストレスをため過ぎると血管の拡張や収縮をコントロールする自律神経のバランスが乱れてしまい、血管が収縮して血行不良に陥る場合もある。

■ 血流改善にヨガが良い理由

筋肉の緊張を和らげることができる
血流が悪くなる原因の一つが、筋肉の緊張。筋肉が凝り固まることにより血管が圧迫されたり、血液を送り出すポンプ機能がうまく働かなくなったりすることで血流が悪くなる。ヨガには筋肉をほぐし緊張を緩和する効果があるため、血流の改善にはとても効果的。継続して行うことで筋肉が凝りにくくなるため、根本的な血流改善にも繋がる。

■ 血流を促進させるヨガポーズ

（１） 　合せきのポーズ

股関節を左右に大きく開くため、血流のアップに効果的。ポーズに余裕がある方は、膝をパタパタと上下させるように動かすとさらに効果が高まります。

（２） 　仰向けの合せきのポーズ

布団の中でもできる簡単なヨガポーズ。夜寝る前に行うと体の巡りが良くなり、血流の悪さによる様々な不調を改善することができる。

（３） 　真珠貝のポーズ

股関節を刺激しながら体の背面を伸ばすことができるポーズ。背中や腰まわりの緊張をほぐすことができるため、凝りが原因の血流改善には特に効果的。凝りも緩和され、体が樂になる。

（４） 　花輪のポーズ

股関節だけでなく膝や足首など複数の関節を刺激できるポーズ。そのため、下半身の血流アップに高い効果を発揮する。体が前傾しないよう、肘で膝を強く押して股関節を開く。かかとは床につけたまま行う。
　

（５） 三日月のポーズ

下半身から上半身までバランスよく伸ばすことができるポーズ。骨盤の歪みを整える効果もあるため、歪みにより凝りが生じている人には特におすすめ。全身に呼吸を送り込むようなイメージでゆったりポーズをとる。

－終わりに

いかがでしたか？？
夏は暑くてエアコン等で涼しくなり快適ですが、体はどんどん冷えていきます。そんな時は今回紹介した血流を良くするポーズを是非、試して冷えを改善しましょう！