--はじめに
みなさんこんにちは！
お鍋がおいしい季節ですね！特に最近は朝布団から出るのが苦痛でしかたがありません、、、
こんな寒い時期に多いのが胃の不調ですよね？今回は胃に関するヨガポーズをお伝えします！

■ 胃の不調は胃が原因ではない可能性も

胃が不調でないこともあります。
食べたものや、ストレスで痛みがでることもあります。

■食べ過ぎに！消化を促進するヨガポーズ

①床に四つん這いになる。手は肩幅、脚は腰幅程度に開き、肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように調整する

②息を吐きながら両肘を床につき、両手を前に滑らせ、脇から腕を伸ばしきる。胸まで床につけ、下腹部・お尻を上に引き上げたら、肩の力を抜いて鼻呼吸を5回繰り返す

③息を吸いながら両腕をゆっくりと体に引き寄せて、四つん這いの姿勢に戻る

腰や背中に痛みや不安がある方は、無理をせずに行ってくださいね。

■ 胃もたれの調子を整えるヨガポーズ

① うつ伏せの状態で両手を胸の横につき、脇をしめます。

② 息を吸いながら背筋の力で上半身を引き上げ、3〜5呼吸キープ。このとき手にはできるだけ体重をのせないようにします。

③ 吐きながら上半身を下ろし、脱力します。

■ 気を付けたいヨガの注意点

【注意点1】レッスン直前に食事を摂らないこと！
【注意点2】動きやすくリラックスできる服装を選ぶこと！
【注意点3】ポーズを無理にとろうとしないこと！
心と体に優しくヨガを楽しみましょう

終わりに
ヨガの効果には、胃もたれ解消、食べ過ぎ、消化促進の効果もあります！
また、逆流性食道炎の対策にも、効果的でその際はヨガブロックを使用したり、お腹に負担をかけないようなヨガのポーズをとることで解消されたりします。
現在ではテレビと同じようにみるようになったYouTubeでも多くのヨガの動画を出している方がいます！
その中でオススメなのが、登録者数なんと！１８０万人のヨガユーチューバー「まりこさん」です！
動画内では初心者の方でも取り組みやすいような簡単なポーズから難しいポーズまで様々です！ぜひ、みなさんチャレンジしてみてください！