－はじめに

皆さんこんにちは！
たまにはゆっくりリラックスしながら体を動かして、身体を壊さないよう気をつけて下さいね。
今回は、寒い時期に体を動かす際、ぜひ知っておいていただきたい知識についてお話します。

■ 寒い季節こそヨガがおすすめ

・呼吸法で体温を上げる

ヨガでポーズをとる際に最も心がけることが「呼吸」です。呼吸を長く深く保つことで、身体の内側から体温が上がります。また、新陳代謝も上がり、ダイエット効果も高まります。

・血流が良くなる

ヨガでは、緩やかな流れでポーズをとっていくため、血流を滞りなく全身に巡らせることができます。これにより、冷え性改善や脂肪燃焼にも繋がります。

・免疫力アップ

ヨガの呼吸法やポーズを通して、自律神経のバランスを整えていくことができます。風邪を引きづらい強い身体へと導いてくれることも期待できます。

■ 寒い時期のヨガウェアの選び方とコーデ

寒い時期のヨガウェアは、重ね着できるものがおすすめです。せっかくヨガで温めた体を冷やさないよう、最後まで暖かく保てるものを選びましょう。
ショートパンツの下にレギンスを履いたり、少し厚めのウェアを選んだりして、身体が暖まってきたら調整するようにしましょう。

■ ヨガを行う環境を整える

しっかり汗をかきたい方や、冷え性の自覚がある方は、ホットヨガや岩盤浴ヨガなどスタジオ内の温度が高い環境を選ぶことをおすすめします。暖房や加湿器で程よく室温と湿度が管理されているため、冷えた体も少し動くだけですぐに温まります。常温のスタジオでは体が固くて取りにくいポーズも、ホットヨガではできるという方もいらっしゃいます。

■ 怪我防止！ヨガの前にストレッチで身体を温めよう

・足先のストレッチ

足先が冷えたままポーズに入ってしまうと、足裏でしっかりマットを踏み込めずに足首を痛めてしまうなど怪我のもとです。

・体を伸ばしたり緩めたりする

両手を上に挙げて伸びをする、手を下ろして力を抜くといったストレッチもおすすめです。ヨガマットに座ったままでもいいですし、寝転んで伸びをするのも良いでしょう。体を伸ばしたり緩めたりすることで、滞っていた血流が流れるようになってからだが温まります。

－終わりに

いかがだったでしょうか。寒い時期になると、家にこもりがちになってしまいますが、家でも簡単に取り入れられる点もヨガの魅力です。