－はじめに

皆さんこんにちは！今回は「骨盤底筋」についてご紹介します。あまり耳にしない筋肉ですが、簡単に鍛えることができ、様々なプラスの効果をもたらします。これを機にぜひ鍛えてみてはいかがでしょうか？

■ 聞いたことある？骨盤底筋とは

　骨盤底筋は、骨盤の底に位置している筋肉です。ハンモックのような形状で、骨盤内の様々な臓器を支えています。内臓を正しい位置に保ったり、排尿をコントロールしたりと重要な役割を果たしています。

■ 骨盤底筋を鍛えるメリットと効果

（１）ぽっこりお腹の改善

痩せているのに下腹がぽっこりしてしまっている方は、骨盤底筋のゆるみが原因である場合があります。骨盤底筋を鍛えることで内臓を正しい位置にキープでき、ぽっこりお腹の改善が期待できます。

（２）姿勢改善

骨盤底筋の緩みは、骨盤の歪みに繋がります。骨盤が歪むと、猫背や反り腰など姿勢の歪みを引き起こすため、骨盤底筋を鍛えることは、姿勢の改善に繋がります。

（３）尿漏れ予防

骨盤底筋は、排尿・排泄をコントロールする筋肉でもあります。女性は特に、妊娠や出産などの影響により骨盤底筋が緩み、尿漏れなどに繋がってしまうこともあるのです。

（４）冷え性改善

骨盤底筋が弱まると、骨盤周りの血行不良を引き起こし、冷えの原因となります。骨盤底筋を鍛えることで、骨盤周りの血行が促進され、内臓や下半身を暖かく保つことができます。

（５）産後ダメージの回復

お腹が大きくなるにつれ、骨盤底筋にも負担がかかり緩みがちです。経膣分娩の場合は裂傷や切開を伴うダメージを受け、無理な姿勢が続くことで腰痛や内臓脱につながることもあります。産後にはきちんとケアが必要ですね。

■ 骨盤底筋を鍛えるヨガポーズ

「ムーラバンダ」
ヨガでは、バンダと呼ばれる身体の各部位を締める動作があります。中でも、お尻を締めるムーラバンダは骨盤底筋を鍛えるにはぴったりです。

■ 寝ながらできる！簡単ポーズ

「橋のポーズ」
このポーズは、初心者向けの後屈ポーズのひとつです。寝ながらお尻周りを引き締めるため、骨盤底筋の強化はもちろん、ヒップアップ効果も期待できます。

－終わりに

　いかがだったでしょうか？最近は、YouTubeにも沢山の動画があり、自宅でも簡単にヨガができるようになっています。また、骨盤底筋がコントロールできるようになると、普段の生活でも意識して鍛えられるようになります。小さな毎日の積み重ねで、綺麗で健康な身体を一緒に目指しましょう！