－はじめに

　皆さんこんにちは！最近はいかがお過ごしでしょうか？
最近は暑いのもなくなってすっかり過ごしやすい気候になってきたのではないでしょうか？ただ涼しすぎてかえって寒く感じるようになってついつい体を起こすのが憂鬱になってしまうかもしれませんね。そんな時こそ体はしっかりうごかしていきましょう！
今回は肩回りや背中といった特に疲れが目立つ箇所を重点的に、すっきりさせるヨガをご紹介していきたいと思います！

■ 背中が丸いと老けて見える！

後ろ姿によって年齢の見え方が違います。どんなにファッションがよくても姿勢や歩き方によっては老けて見えてしまう傾向にあります。
肩こりがひどくなってしまってい疲れが溜まっているとどうしても肩に力が入ってしまい肩が前に突き出た状態となり姿勢が悪く見えてしまいます。

■ 背中をほぐすメリット

背中をほぐす事でのメリットとしましては
・肩コリの解消になる
・立姿勢がきれいになる
・若く見られえる
・痩せやすい体になる
・背中の柔軟が上がる
・猫背の解消
等々背中をほぐすだけで多くのメリットがあります。

■ 硬い背中をほぐしていくポーズ

（１） キャットカウ（猫と牛のポーズ）

1. まず、四つん這いになります。
2. 両手首を肩の真下に来るように両膝は腰の真下に来るように行い、4～5回ゆっくり深呼吸していきましょう。
3. 吸いながら背中を反らせ吐きながら背中をゆっくり丸めていきます。
4. 一連の流れができたら5セット行っていきましょう

（２） プランクのポーズ

1. 四つん這いの姿勢になります。
2. その状態で片方ずつ足を伸ばしその状態で深呼吸を5回行います。
3. 長く続けられなさそうでしたら床にふせて一回休憩をとりましょう。

（３） コブラのポーズ

1. 一度プランクのポーズをとりましょう
2. その状態で両腕を体に寄せるように床を押し、両肘を曲げて体を曲げます。
3. 下半身は床につけたまま呼吸をしながら上体を起こしましょう。胸は開いて胴体は伸ばし、肩甲骨は背骨に沿って下げましょう。
4. 呼吸をしながら腰を後方に下げて、足の指先を立てプランクの姿勢に戻ります。一連の流れを5セット行っていきましょう。

■ 背中を伸ばして引き締めるヨガポーズ

（１） バッタのポーズ

1. まず、うつ伏せの状態になります。
2. 両腕を伸ばした状態で肩の力は抜きます。
3. 息を吐きながら背中の肩甲骨を合せるイメージで上体を起こしていきましょう。
4. 辛かったら足を広げたり膝を曲げても大丈夫です。
5. 息を吸いながらうつ伏せの姿勢に戻ります。
6. 一連の流れを5セット行なっていきましょう。

（２） うさぎのポーズ

1. まず正座の姿勢になります。その状態で額を床につけるように上体を倒します。
2. 両手を後ろで組んでいきましょう。。
3. 息を吐きながら額はつけたままお尻を持ち上げ、その状態をキープします。
4. 形が出来ましたら肘を空に向かって伸ばしていきましょう。
5. 呼吸を意識しながら30秒キープしていきましょう。完成です！

（３） 太鼓橋のポーズ

1. あおむけの状態になります、その状態で呼吸をしながら踵に力を入れて体を持ち上げるイメージで足を立てて腰を持ち上げましょう。
2. 両手を腰回りで組み肩甲骨を寄せるイメージをしていきましょう。
3. 形が出来たらその状態をキープした状態で呼吸を意識して5秒数えましょう
4. 数えたら形を崩して一回休憩をしましょう。
5. 一連の流れを5セット行なっていきましょう！

－終わりに

いかがだったでしょうか？肩のコリや背中をすっきりさせることでたくさんのメリットを感じられると思います！これを機に皆さんもヨガで体全体のコリを解消して若々しい体を取り戻していきましょう！