--はじめに

　ヨガというと、得てして体の軟らかい（そして美意識の高い）女性が、マットの上で柔軟性豊かなポーズを決めるものとして認知されています。
　基本的には一人で行うエクササイズです。それを二人で行うことで1人ではなかなか行えない男性や気持ちやその人との信頼もより深まるのではないでしょうか！。

■ パートナーヨガとは

2人1組で行い、ポーズを共有するヨガです。パートナーと気持ちを合わせ、お互いを確認し合い、支え合うため、相手への信頼を必要とします。
カップルや夫婦、親子同士で行うことでさらに関係を深めることができます。
一人よりも二人ペアのほうが、支えとなる部分が増えるため、初心者でも安定してポーズをとることができます。

■ パートナーヨガの効果とは

一人では伸ばし切れないところまで伸ばせたり、相手と体が触れ合うことで、使う部位を意識しやすくなったりするところも利点です。また、一貫して呼吸や動作を合わせて行うため、チームメートや男女（友人・恋人同士）で行うことで、お互いの関係や雰囲気がよりよくなります。
一人で行うと不安定になって難しいポーズも、支え合うことでうまくバランスがとることができそうです。
またパートナーヨガは、相手を支えたり手を取り合ったりしてスキンシップをしながら行なうものなので、「幸せホルモン」オキシトシンが分泌され、愛情を深め、信頼関係を築くこともできるのです。

■ パートナーヨガの代表的なポーズ

（１） 呼吸

お互いの動きを確認しながら呼吸を合わせてやる共同作業なので、相手とコミュニケーションをとりながら楽しむことができます。

（２） ねじりのポーズ

背中合わせの状態でタオルやハンカチを持った状態で手を前に出して体をねじって相手にパスをする。また相手も同じようにねじった状態で受け取る。しっかりと息を合わせて10回ほど行うことでくびれの効果もある。

（３） 舟のポーズ

向かい合って座って、相手の手首を持つか手を繋ぎ、足裏を合わせて持ち上げる。脚が上がったら、ゆっくりと手をほどいて両足を大きく開く。今度は両足の内側で手をクロスにつなぎ直し、右手を持ったまま左手を後方に伸ばし、胸を開く。目線も左手に向ける。

（４） 英雄のポーズ

パートナーの隣に平行に立ち左右対称に足を前に開き手を合わせた状態で上に伸ばす。

（５） チャイルドポーズ

一人は正座で腕を前に伸ばし、上体はうつぶせのように倒す（チャイルドポーズ）。もう一人は背中を合わせてゆっくりと相手の上に乗り、仰向けになる。両腕と両脚を伸ばしたら、下の人は上の人の手首を持って、徐々に引っ張って伸ばす。

--終わりに

　ペアヨガはパートナーとの信頼関係をよりよくしてくれるヨガ。ヨガ中に動きや呼吸を大事にするのも良いですがご自身のタイミングでパートナーの名前なんか読んでみてはいかがでしょうか！より親近感がわく事と思います。
また、アシュタンヨガというのもありアシュタンガヨガで行うポーズは、体力を要する難度が高いものが多く、次々とポーズをとっていくため、ヨガのポーズに慣れている人や体を動かすのが好きな人におすすめです。
ヨガ初心者でも挑戦したい場合には、インストラクターに相談の上体験してみてください。