--はじめに

妊娠中だと体の重さ、腰痛、むくみ等の深いな症状があると思います。
ヨガのポーズや呼吸法でそれらを解消する効果があります！
最近では産院中でも講座が開かれるほど多くの人に利用されています！

■ マタニティヨガとは

妊娠中でのイライラや不安を解消するために妊娠中でも無理なくヨガでを行う事でリラックスを促す事がマタニティヨガです。
最近ではオンラインやYouTubeなどで動画をみて自宅のどこでも気軽にヨガが行えるようになっています。

■ マタニティヨガの始める時期～いつまで？

一般的にマタニティヨガの開始時期は安定期に入った妊娠16週以降です。
多くのヨガ教室では妊娠初期の参加をお断りしている場合があります。
流産が多い不安定な時期でもあるので、新しく運動を始めるなどわざわざ体に負担をかけることはしない方がベター。
ただ、経過などに問題がない場合は、今まで習慣的に運動をしていた人がやめる必要はないとされています。

軽いストレッチなどの適度なものならやっても構いませんが、その場合でも自己判断せず、必ずかかりつけのお医者様に相談してから、許可を得ておこないましょう。

■ マタニティヨガの効果とは

マタニティヨガの呼吸法を行いながらポーズのレッスンを行うことで、心がリラックスするとともに、柔軟性がアップし筋力が強化されます。

その結果として、心と体に起こりがちな小さなトラブルを予防・改善することができます。 柔軟性や筋力は出産時にも必要なため、ポーズのレッスンを続けることは、出産時に掛かる体力の抑制にもなります。

■ 通常のヨガは危険！妊娠中にNGなヨガポーズ

通常のヨガは妊娠中ですと体をひねる動作や体を逆転させたりといった激しめの動きなどなど赤ちゃんに負担となるレッスンのプログラムが組み込まれているので避けるようにしましょう！
またホットヨガなど気を付けた方が良いでしょう。脱水症状や貧血、赤ちゃんの発育に影響を及ぼす可能性があります。産後体調が良ければ半年後ぐらいで始めれます！

■ マタニティヨガにおすすめのウェア

身動きがとりやすい、伸縮性の良い素材の服装を選びましょう。 特に、股を広げたり足を上げたりするボトムスやパンツは、スウェットなど、やわらかいものを身につけてくださいね。 スカートの下にマタニティレギンスを身につけてもよいでしょう。 トップスは、肩回りを楽に動かせるチュニック・タンクトップがおすすめ。

--終わりに

妊娠中ですと体に肉体的負荷や身体的負荷といった心配ごとが多いいかと思います。そんな時のマタニティヨガだと思います！しかし、あまり心配だからと言って無理にヨガをするのではなくいつからでも大丈夫なので無理なく余裕のある時にリラックス程度で頑張っていきましょう！！