--はじめに

皆さんは<外ヨガ>をご存知でしょうか？
東京近郊(千葉・埼玉)関西(大阪・京都)など各所でイベントも行われている人気のコンテンツ、今回はそんな外ヨガについてご紹介していきます。

■ 外ヨガとは？どんな場所がいいの？

外ヨガとは公園や砂浜など屋外で行うヨガのことを差します。
自然のエネルギーを感じられる外ヨガ、場所選びには景色の良さも重要なポイントです。
日光を浴びて行うヨガは気持ちのいいものですが、直射日光を浴びてのヨガは消耗も激しいため、木陰や日陰、比較的日差しの弱い早朝や夕方以降に行うのがオススメです。

■ 外ヨガで得られる効果とは

外ヨガでは「アーシング効果」が期待できます。これは大地に触れることで日常生活の中で人体にたまった電流を安定させ健康増進の効果が得られるというもの。血流の改善や、自律神経、ホルモンバランスの調整につながります。
また、開放感がありリラックスできる、日光を浴びることでホルモンが分泌され、ストレス解消・快眠効果など多くのメリットがあります。

■ 外ヨガに必要なものと快適ウェア

いざ外ヨガをやってみたい！となると持ち物や格好が気になると思います。
必要なものはタオル、マット、水分、紫外線対策グッズです。マットは折りたためるものや軽いもの、洗濯できるものを選ぶと便利です。
大切なのが紫外線対策。せっかくリラックスできる場所でヨガをしても日焼けが気になってしまってはもったいないですよね。日焼け止めはもちろん、ビーチなど特に日差しの強いところではサングラスもあると良いでしょう。バッグは軽くて汚れても洗える素材のものが役立ちます。
ウェアについては動きやすく通気性、吸水性のいい物がオススメです。街着としてきられるトップスとレギンスを合わせたラクチンコーデもいいですし、人目が気になるようであればTシャツを着る、紫外線対策にはスウェットシャツなど目的にあわせて選んでみてください。
冬の外ヨガは服装に注意が必要です。レッスン前後で体感温度が大きく変わるので、脱ぎ着できる羽織が必要です。この時も動きやすさ重視で選びましょう。

■ 初心者さんにオススメ！安定感のあるポーズ３選

『前屈のポーズ』

その名の通り前屈の姿勢です。様々なポーズの基本姿勢に繋がる重要なポーズです。
<ポーズの手順>
1.足を伸ばした状態で座る。(長座の姿勢)
2.股関節からゆっくり深く上体を前へ倒す。

『安楽座のポーズ』

瞑想の準備であるヨガの基本の座位ポーズです。坐骨と膝を左右均等に保つことで思考や心が落ち着き安定します。
<ポーズの手順>
1.両足を伸ばして座る。
2.すねをクロスし両ひざを外側に開く。
3.足首を90度にして右足は左膝の下、左足は右膝の下に入れ、正面で深くクロスするようにして座る。
4.左右の座骨を根付かせ、背骨を伸ばし、呼吸を整える。

『猫のポーズ』

背骨、肩胛骨を柔軟に動かすのに適しています。安定した呼吸のリズムを作ることにも役立ちます。
<ポーズの手順>
1.四つん這いになり、息を吸いながら肩と耳を離し天井を見上げる。
2.息を吐きながらおヘソを覗き込むように背中を丸め天井に引き上げる（猫の背伸びのように）。
3.何度もこの動きを呼吸に合わせて繰り返す。

--終わりに

外ヨガ、いかがでしたでしょうか？
自粛疲れやコロナ太りの解消にもオススメです。
レッスン動画もあるので参考にしてみてください。