SUP YOGA（サップヨガ）で夏を楽しもう！｜ヨガ教室NOA

--はじめに

皆さんは、「YOGA」をご自身が思う様に習慣化できていますか？ごく自然な感じでライフスタイルの一部として組み込めていますか？それが実現できていることが優れているというわけではありません。ただその違いは、自分に合ったYOGA、自分が無理せず楽しむことのできるYOGAに出会えているかどうかの違いかもしれません。YOGAといっても、その種類もやり方も本当に沢山あります。もしかしたら、皆さんにとっては今回ご紹介するSUP YOGAこそ、人生を通して自然に付き合っていくことができるYOGAかもしれません。今年の夏に体感できるかは別にして、自分に合ったYOGA探しの一つとして、読んでみてくださいっ。

■ SUP YOGA（サップヨガ）とは？

SUPの上で行うYOGAのことです。
そして、SUPとはStand Up Puddleの略で、ボートの上でシングルパドルを使い、水上を楽しむウォータースポーツです。サーフボードより大きめのボードで浮力があり、パドル使って長距離移動もできます。波や風がなくても楽しむことができるのが特徴です。SUP YOGAは、アメリカのハワイや西海岸を中心に愛好者が広まっている新しいYOGAです。日本国内でも2014年に日本サップヨガ協会が設立され、理事長は芸能人でもある田中律子さんが務められています。

■ サップヨガの効果

サップヨガの特徴は、何と言っても水上で行うことです。安定感のない水上で立つだけでも、地上では使っていない筋肉を必然的に使うことになります。
その上で、さらにポーズをとることになるので、高い運動効果が期待できます。運動効果と同時に、リラックス効果が高いのも特徴と言えます。ただ、それは水上という解放感のある環境を考えれば、容易に想像できるかと思います。

■ SUP YOGA（サップヨガ）の始め方

（１）サップヨガの出来る場所

サップの特徴は、波や風がなくても楽しめるところです。大きな海や湖がなくても、楽しめる環境は意外とあります。遠出しなくても東京都23区内やお台場あたりで、まずは体験してみるありかもしれませんねっ。最近は、その運動効果が注目され、環境だけは野外ではなく、屋内プールで体験できるところも多いです。サップヨガの入り口としては、屋内スタートもよいと思います。

（２）サップヨガに必要なもの

ボードは必須です。ただ、個人で用意する前に、体験できる環境が沢山あります。そして、必要な道具も一式貸してくれるところが多いです。ということで、ものは体験してからくらいの準備がちょうどよいと思います。

（ 3 ）サップヨガの服装

水に濡れてもよい恰好に、日焼け対策の羽織物が基本です。地上でヨガの経験がある皆さんは、その際に使っていたものを使っていただければ、何の問題もありません。ただ、素材には注意です。濡れてもよいと思っていたけど、実際濡れたら・・・みたいな素材でないかは確認が必要です。着水したら、動きを妨げてしまうようなものは、避けましょう。

■ サップヨガのポーズ

・パリヴルッタトリコナーサナ（ねじった三角のポーズ）

パリヴルッタトリコナーサナ（ねじった三角のポーズ）では、ボードの中央で両足を掴むウッタナーサナ（立位前屈）から始める。
左足を後ろに下げてかかとをつけ、足を左のレール（板の側面）に向かってスクイージー（持ち上げずに動かす）。
次に右足をスクイージーで右のレール（板の側面）に向けて広げる。両手はボードにつけておき、必要であれば両ひざを曲げる。テーブルトップの姿勢のような4つの角を作る。届くならレール（板の側面）を掴み、膝腱と腰を伸ばす。左手もしくは指をボードにつけておき、両足をボードのレール（板の側面）に置いて、両脚をお互いに抱き合わせる。それから右腕を横に開く。この高度な表現を行うときにはつま先を開き、下を見続ける、もしくは空にハイファイブするように持ち上げた手に沿ってゆっくりと視線を上げる。

・ウルクシャーサナ（木のポーズ）

パドルを使います。立位から始め、左足をボードの中央に置き、外側に向ける(より広い基盤を作る)。右手にパドルを持ち、ブレードを守るためにハンドル側を下にしてボードに垂直に下ろす。パドルのハンドルを立っている足の補足のように使い、まるで両足がボードについているかのようにする。左手を飛行機の羽のように左に伸ばし、右かかともしくは足全体をゆっくりと持ち上げる。立っている足とパドルのハンドルに体重を載せて、足とすねをつける。ボートが通り過ぎて航跡が最小になったときに行って、ゆっくりと。