--はじめに

健康意識の高い皆様だと、youtubeを含むインターネットや、街中の看板でも見かける「骨盤」という言葉に、自然と反応してしまっているかもしれませんね。骨盤ビューティーなんて言葉もある通り、「骨盤」と美とは切り離せない存在になっています。今回は、ヨガの中でも「骨盤ヨガ」に関して、少しお話していきます。

■ 骨盤ヨガとは

骨盤ヨガとは、骨盤のバランスを整えてくれるヨガのことです。 骨盤を整えることを通して、腰痛の改善だけでなく、肩こりや下半身の冷え・むくみの解消など、身体全体にさまざまな好影響をもたらしてくれます。

■ 毎日の生活に潜む骨盤が歪む原因

デスクワークなどで長時間座ったままの状態が続くとき、正しい姿勢のままキープできない人が多いといわれています。足を組んだり肩が内側に巻き込んだりと、日常的に正しい姿勢をとらないことによって、骨盤の歪みやずれが生じ、腰痛や肩こりなどのさまざまな体の不調の原因となってしまっているケースも多いのです。

■ 骨盤ヨガの効果とメリット

骨盤ヨガを行うことで、日頃から正しい姿勢で生活できるようになり、腰痛や肩こりなどの改善につながります。
また、やせやすい体づくりにも有効です。
骨盤の周りの筋肉は、エネルギー消費の大きな部位でもあります。骨盤矯正ヨガでは、姿勢を整えたり細かい動きをとったりするときに使われるインナーマッスルを強化する効果も期待できるためです。
さらに、骨盤の歪みは下半身や腹部の血行やリンパの巡りを悪くしてしまい、脚のむくみや冷え性の原因にもなっています。セルライトは血行不良の所やリンパが滞っている場所に溜まりやすい性質を持っているので、血行を促進して体を冷やさないようにすることが大切です。骨盤ヨガの習慣化は、そんな体からの脱却につながります。
そして、産後ケアにもおすすめです。
骨盤ヨガは、産後のケアとして活用する女性も多くいます。出産時に開いてしまった骨盤を元の状態に戻したり、産後特有のむくみや冷えなどが改善したりする効果が期待できます。

■ 骨盤ヨガの代表的なポーズ

『両手を上げたポーズ』

両手を上げたポーズは、両手を上に上げるだけの、簡単かつシンプルなポーズです。これだけでも骨盤の歪みにきちんとアプローチできます。

＜ポーズの手順＞
1. 両脚を肩幅に広げて立つ
2. 息を吸いながら、指先をできるだけ天井に近づけることを意識しながら両手を伸ばす
3. 姿勢をキープしたまま、3～5回呼吸する

『三日月のポーズ』

全身をダイナミックに動かす三日月のポーズは、全身のストレッチや筋肉強化につながります。また、腕を大きく伸ばした状態でポーズをとるため、肩こり解消にもつながります。

＜ポーズの手順＞
1. 四つん這いの状態になり、両手を肩の真下に置く
2. 両ひざはこぶし1つ分くらい開ける
3. 右足のつま先を正面に向けて、両手のあいだに踏み出す
4. 上半身を起こし、右ひざを90°に曲げる
5. 左足は床にひざをつけたまま、足の甲を床につける
6. ひざが足より前に出ないように気を付け、息を吸いながら背中を引き上げる
7. 息を吸いながら両手を合わせ、天井に向かって伸ばしながら上半身を後ろへ反らす
8. 30秒ほどキープする
9. 左右の足を入れ替えて、1〜8を行う

■ 初心者でもできる簡単な骨盤矯正ポーズ

『三角のポーズ』

立ったまま状態を倒して行うは、初心者にもおすすめのポーズです。体幹を鍛えて両脇や太ももなどのストレッチにもつながります。

＜ポーズの手順＞
1. 両足を肩幅より広げてまっすぐに立ち、息を吐きながら両足を大きく開く
2. 息を吐きながら上半身を真横に倒す

『船のポーズ』

下腹部を引き締めたいときにおすすめの船のポーズは、内臓機能や背筋の強化にもつながります。また、太ももやお尻の引き締め、便秘改善効果も期待できます。

＜ポーズの手順＞
1. ひざを曲げて体育座りの状態でお尻に重心を置く
2. 足を床から離して、すねと床が並行になるようにひざを曲げる
3. 背筋を伸ばして胸を持ち上げる
4. すねと並行になるように腕を前に伸ばす

--終わりに

ヨガという言葉に繋げてしまうことで、逆に難しく考えてしまいそうな皆様は、あまり難しく考えずに、骨盤・骨盤周りの筋肉を動かしてあげるイメージからスタートしましょう。ながらでOKです！寝ながらOK、DVD見ながらOK。その延長線上に、骨盤ヨガがあると思ってください。「骨盤ヨガ」を習慣化して、ご自身の骨盤の位置で姿勢がコントロールできるくらいになれば、理想ですね。まずは、今までよりちょっとだけ、「骨盤」を意識した生活をっ。