--はじめに

今新型のウイルスが世界的に流行っています。その様な状況の中で、働かなければならない方々も勿論たくさんいらっしゃると思いますが、ほとんどの方が自宅での自粛生活をされていることだろうと思います。
なので、この機会にピッタリとも言える自宅でできるウイルス対策ヨガをご紹介していきたいと思います。

■ 免疫力さらにUP!|その秘密は呼吸法にあった

ヨガはポーズが印象的だと思いますが、そのポーズをする際に自分自身で呼吸を意識することで、血流がUPし健康的な身体になり、自律神経が整ったリラックスしやすい体になるのです。

■ 血液の循環と免疫力｜血行を良くし免疫力を高める方法

まず血行を良くするには、
•規則正しい生活を送る
•良質な睡眠をとる
•栄養バランスのとれた食事
•ストレスを溜めない
•体を冷やさない
•適度な運動習慣
これらが必要となります。そして免疫力を高めるには、ストレスをためない、体温を上げる、腸内環境を整える、適度に体を動かす、などが必要となってきます。

■ 猫背改善と肩こり緩和にも！|室内簡単エクセサイズの方法

～猫のポーズ～

① 肩の下にまっすぐ手首がくるように四つん這いになり、指を広げて左右の中指どうしを平行に手をつきます。脚の付け根の真下に膝がくるようにして腰幅に脚を開き、つま先を立てます。

② 息を吸って、吐きながら尾骨を床に向けて背骨を丸めます。おへそを覗くようにして、肩甲骨を引き離していきます。

③ 息を吸いながら、尾骨を天井に向けて背骨を反らせていきます。耳と肩を引き離すようにして首の後ろを長く保ち、視線は眉間です。

④ 再び息を吐きながら背骨を丸めます。丸める、反るという動作を呼吸に合わせて５回繰り返します。

～牛の顔のポーズ～

① 正座か椅子に座って行います。その時グッズ（フェイスタオル１本）を用意します。

② 左手にフェイスタオルの端を持ち、左ひじを上に上げて手のひらが背中を触るようにおろします。その時フェイスタオルはだらんと垂らします。

③ 息を吸いながら、右手でフェイスタオルを手繰るように上に持ち上げていきます。

④ フェイスタオルを手繰り寄せたら左手と右手を組みます。届かない場合はフェイスタオルの持てる所で深呼吸を繰り返します。

⑤ 息を吐きながら両手を開放します。

⑥ 反対側で同じ動作を繰り返します。

■ 体質改善とダイエット|胸と背中のストレッチ

まず初めに、ヨガで痩せるという効果は勿論すぐには出ません。体質改善も同様です。継続的にやることが本当に大切なのです。
1回30分を「週に一度」くらいの頻度から始めることをお勧めします。そして慣れてきて、「まだまだいけそう」と思ったら、週2回～週3回とペースを上げていきましょう。頻度を上げて回数をこなしていくうちに、毎日の生活の中にヨガがとけ込み、じっくり自分の身体と向き合う習慣ができてきます。
その内容は、胸や背中を中心としたものから初めて最初は基礎的な体作りをし、慣れてきたら全身を鍛えるものにシフトしていけたら理想的だと思います。

--終わりに

家からなかなか出ることができなくなり、体を動かす機会も減り免疫力も落ちてきてしまう、、という方、沢山いるかと思いますが、家にいても出来ることは探せばたくさんあると思います。アプリで音楽をかけながらリラックスしたり、簡単なものからで初めは全然いいと思うので、継続的にやることでいい効果も出たりなどして、皆様がいいおうち時間を自分なりに過ごして頂けたらいいなと思います。もしもっと運動量が欲しい！という方は、有酸素運動を取り入れるのもいいかもしれませんね