人気のパワーヨガは難しい？初心者でも大丈夫？｜ヨガ・ピラティス教室NOA

はじめに

パワーヨガとは、さまざまな流派のヨガの要素を混ぜ合わせて考案された、米国発祥のヨガです。特徴としては短期集中型で、シェイプアップに重点を置いているところです。
海外セレブが美容法として取り入れていることが報じられ、90年代に欧米を中心として一気にヨガブームを巻き起こしました。
ここでは、パワーヨガの代表的なポーズや効果についてご紹介します。

■ パワーヨガの歴史

パワーヨガは、1990年代にアメリカで考案されて世界的に広がったヨガです。ベースとなっているのはアシュタンガヨガで、現代人の生活スタイルや趣向に合わせ、フィットネス的要素を多く取り入れて考案された現代版のヨガと言えます。ハリウッドスターたちの間でもボディメイク効果のあるエクササイズとして話題となり、熱心に取り組んでいることが一般の人々に広まり、パワーヨガの浸透を後押ししたようです。日本もその流れを受けて、その取り入れやすさから人気度も高く、多くのヨガスクールでレッスンが行われるようになっています。

■ パワーヨガ特徴を知ろう

パワーヨガは、その名前のイメージ通り、とてもパワフルに動いていくヨガです。そのため筋肉トレーニングの効果も高いとされています。アシュタンガヨガと同じく、呼吸と動きを連動させながらポーズを取っていくのが特徴です。ひとつのポーズが完成したら、その姿勢をスタートにして次のポーズに移るというように一連の動きをスピーディーに続けます。

リラックス系のヨガと異なるのは、動いた後にエネルギー充電されたことを感じる点と言えます。フィジカルな面が注目されがちですが、激しい動きを続けていく中で、自分の限界値に耐え抜き、筋肉が強化されるごとに超える経験をするのでメンタル強化の側面を持っていることも特徴のひとつです。

■ パワーヨガの効果は？？

パワーヨガは身体を大きく継続的に動かすものなので、１度のレッスンでもかなりの運動量になります。その為呼吸をしっかり行うことができれば、有酸素運動になり脂肪燃焼率も高めになることからダイエット効果も期待できます。更に身体機能も整うので疲れにくい体質が作られていきます。身体の忍耐力と同時に、動き続ける中でメンタルの忍耐力も培われていくと言われています。

■ パワーヨガの代表的なポーズ

（１）初級　　～猫のポーズ～

肩の下にまっすぐ手首がくるように四つん這いになり、指を広げて左右の中指どうしを平行に手をつきます。脚の付け根の真下に膝がくるようにして腰幅に脚を開き、つま先を立てます。息を吸って、吐きながら尾骨を床に向けて背骨を丸めます。おへそを覗くようにして、肩甲骨を引き離していきます。
続いて息を吸いながら、尾骨を天井に向けて背骨を反らせていきます。耳と肩を引き離すようにして首の後ろを長く保ち、視線は眉間です。再び息を吐きながら背骨を丸めます。丸める、反るの動作を呼吸に合わせて５回繰り返します。
こちらは初心者の方でも安心して出来る初級レベルのポーズです。

（２）中級　　～牛の顔のポーズ～

脚を伸ばして座り、右膝を曲げて左膝の上にのせ、左膝も曲げて膝と膝を上下に重ねていきます。左手をあげて肘を曲げ、右手を後ろにまわして手と手をつなぎます。
後ろで手をつなげない場合は、タオルなどを使ってもよいでしょう。はじめから無理に型を作る必要はありません。徐々に完成のポーズに近づけていければ十分です。
体が硬い方などは中級というよりは上級に感じることもあるかもしれません。