－はじめに
女性なら誰しもが憧れるであろう引き締まった筋肉。美しいプロポーション。ヨガは全身の筋肉を使うので、自然で引き締まった身体を作るのには打って付けです。今回は、ヨガの中でも身体の特に気になる部分に効果的なポーズをご紹介します。

■ まずは筋肉の名前を知ろう

　人間の身体は約600種類の筋肉で成り立っているといわれています。その中でも知っておいて損はない！という部分をピックアップしました。

【肩・背中】

　肩・背中は表層筋群の三角筋・僧帽筋・広背筋、深層筋群の肩甲挙筋・菱形筋・棘上筋・小円筋・棘下筋などの筋肉で形成されています。中でも、僧帽筋は肩こりを引き起こす筋肉として知られています。

引用：肩の筋肉を鍛える最強の自重トレーニングメニュー(https://beauty-health-training.com/kata-jijyutraining-menu-1173)

【お腹】

　お腹は腹直筋・腹斜筋・腹横筋などで形成されています。腹直筋はシックスパックの筋肉としても有名です。

引用：sakoの考え接骨院

【お尻】

お尻は大臀筋・中臀筋・小臀筋で形成されています。大臀筋は筋肉の中でも大きく、鍛えることで、美尻になるだけでなく代謝アップ効果もあります。

引用：筋肉名称完全図鑑｜筋トレ部位の名前と鍛え方・共働筋・拮抗筋(https://bukiya.net/blog/musclename/)

■ 背中を鍛えて猫背解消！背中に効くポーズ

【らくだのポーズ】

　　

1. 腰幅に足を開き、手を腰にあて骨盤から上体を引き上げ、胸を開く。
2. 尾骨を内側へたくしこんで腿の前面を長く伸ばし背中を反らせ両手を足のカカトにおく（腹筋を腰椎に向けて引っ込めることで腰が守られ上体をいっそう開くことが出来る）。
3. 左右の腰を前に押し出し腿を床と垂直に立てる。このとき、骨盤を膝の真上にくるようにする。
4. 首は緊張させず頭を後ろに倒す。首をすくめないように注意する。
5. 肩甲骨を引き寄せ持ち上げる。このポーズで30秒〜1分ステイする。

■ 美しいくびれを手に入れよう！ウエストに効果的なポーズ

【ねじった椅子のポーズ】

1. 椅子のポーズから膝を曲げたまま肘を腿の外側につけ胸の前（出来る限り胸の中央）で合掌。
2. 片側の膝が出やすいので、膝を揃える。このとき、目線は上(首が痛い人は横でもいい)。
3. 肘で膝を押しつつ膝で肘を押し返し、息を吸って背筋を伸ばし吐きながらさらにツイストを深める。腰から頭の先までは天井へ伸びる意識で。
4. 反対側も行う。

■ 理想の美尻へ！お尻に効果的なポーズ

【バッタのポーズ】

1. うつ伏せになり、両腕の肘を曲げずに体の下に敷く。手のひらは床に向けるか両指をつなぐ。このとき、両肘の間隔をなるべく狭くする。あごはできるだけ前に突き出して床におろす。
2. 吸う息で両手をてこにして右脚を上げ数呼吸し、吐きながら脚を下ろす。左も同様に行う。腰が左右にねじれないように注意する。（半分のバッタのポーズ）
3. 深い呼吸を2回し、3回目を吸ったら息を止めて両脚を振り上げ、5呼吸保ち、息を吐きながらポーズをとく。

－終わりに
これからが秋本番。食欲の秋、読書の秋も良いですが、今年は運動の秋でいかがでしょう？
今回紹介したポーズ以外にも、それぞれの部位に効果的なものがたくさんあります。まずは、自分に合ったポーズを探してみたらいかがでしょうか？