YOGA POSE

日本語名

猫のポーズ

サンスクリット語名

ビダーラ・アーサナ/マージャラアーサナ

猫のポーズ2.jpg


 四つん這いになり、息を吸いながら肩と耳を離し天井を見上げる(画像下)。
 腰に痛みのない人は、腰を弓なりにそらせても良い。腰に痛みを抱えている人はフラットなまま行う。
 息を吐きながらおヘソを覗き込むように背中を丸め天井に引き上げる(猫の背伸びのように)。
 何度もこの動きを呼吸に合わせて繰り返す。


ポーズの効果 
背骨、肩胛骨を柔軟に動かすのに適している。安定した呼吸のリズムを作るのに役立つ。

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