薄着になって大丈夫?ブラからのハミ肉解消でスッキリ背中|ヨガ教室NOA

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--はじめに


夏は薄着が多くなる季節です!今回は背中を引き締める効果があるヨガなどを
ご紹介いたします。


■ ハミ肉ができる原因とは?


(1) 運動不足


年を重ねるごとに新陳代謝が悪くなり皮下脂肪として体に脂肪がつきやすくなります。日常であまり動かさない場所に皮下脂肪はついてしまいます。


(2) サイズの合わない下着


体型が変わってもブラのサイズを変えない事やバストに収まりきらない脂肪がブラジャーからはみ出してしまいます。脂肪やバストの逃げ道は脇に行ってしまい
それがハミ肉として定着してしまいます。


■ 脇のハミ肉に効果抜群トレーニング


三日月のねじりポーズ


① 膝立ちの姿勢から、膝がかかとの真上にくるように片足を前に出す。後ろ足のつま先は伸ばし、軽く後ろに引きます。
② 息を吸いながら、両手を平行にしたまま頭の上まで真っすぐ伸ばす。このとき、腰が反らないように注意します。
息を吐きながら、前足と同じ側の腕を後ろに大きく開いて上体をひねる。下腹部を引き締め、手は後ろ足のかかとに近づけて、目線は自然に床のほうへ。脇腹が縮むのを感じながら5秒キープして、反対側も同様にします。


■ 背中のハミ肉をスッキリトレーニング


バッタのポーズ


① 床にうつぶせになり、つま先の親指を揃えます
② お尻の骨と背骨のつなぎ目(仙骨)の後ろで両手を組む
③ 大きく息をいながら胸を上げ、両足を床から離す
④ 静止し3回深呼吸する


半分のカエルのポーズ


① うつ伏せの姿勢から、肩の真下に両肘がくるようにし前腕を平行にマットにつきます
② 手のひらは開いてしっかり床の上に置きます
③ 胸郭をを広げ、耳と肩を離れるように首を伸ばす
④ 脚は閉じて足の甲は伸ばしてしっかりと床を押しつけます
⑤ 右の膝を曲げ、右手で右足の甲を掴みます
⑥ 身体は前を向いたままで胸を広げ、5秒静止します
⑦ スフィンクスのポーズに戻り、反対側で行います


--終わりに


簡単に家で出来るものばかりなのでテレビを見ながらや、お風呂上りに
やってみて下さい。日頃から週間つけて背中美人を目指しましょう!

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